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Couscous aux légumes et épices - Photo de présentation
Riz & Céréales

Couscous aux légumes et épices

Par Claire
Préparation
20 min
Cuisson
25 min
Repos
5 min
Difficulté
Facile
Calories
61 kcal
Note

Merci !

Ce couscous aux légumes est une version simplifiée, préparée sans couscoussier : la semoule est hydratée séparément, tandis que les carottes, la courgette, la tomate et les pois chiches mijotent dans un bouillon parfumé au ras el hanout. Les légumes restent fondants mais distincts, puis sont déposés au centre de la semoule égrenée. L'huile d'olive intervient dans la cuisson et l'hydratation, et le jus de cuisson peut être ajouté au moment du service pour ajuster l'humidité du plat. Cette préparation convient à un repas quotidien et se sert immédiatement, avec le jus restant à table.

Ingrédients

Pour
4
personnes

Matériel pouvant être utile

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Préparation

1

Chauffez une partie de l'huile d'olive dans une grande poêle ou une cocotte à feu moyen. Ajoutez l'oignon finement émincé et faites-le suer jusqu'à ce qu'il soit souple et translucide, sans le colorer.

2

Incorporez la carotte coupée en rondelles et la courgette taillée en gros dés. Augmentez légèrement le feu et faites revenir jusqu'à ce que les légumes commencent à s'attendrir et à libérer leur jus, en remuant régulièrement.

3

Ajoutez la tomate coupée en petits dés et les pois chiches égouttés. Mélangez, puis laissez mijoter une minute, jusqu'à ce que la tomate commence à fondre et à lier la préparation.

4

Versez le bouillon de légume chaud, puis ajoutez le ras el hanout, le sel et le poivre noir. Portez à frémissement, couvrez et réduisez le feu.

5

Laissez mijoter à feu doux pendant 15 minutes sans remuer constamment. Vérifiez que les légumes sont fondants mais encore distincts, puis rectifiez l'assaisonnement en fin de cuisson si nécessaire.

6

Pendant la cuisson du ragoût, placez la semoule de blé dans un grand saladier et creusez un puits. Versez l'eau chaude et le reste de l'huile d'olive, couvrez avec un couvercle ou un film, puis laissez absorber pendant 5 minutes.

7

Après le repos, égrenez la semoule avec une fourchette ou un fouet en séparant les grains. Pressez délicatement les petits paquets persistants entre les doigts, sans compacter la semoule.

8

Transférez la semoule dans un plat de service chaud et creusez légèrement le centre. Déposez-y les légumes et les pois chiches, puis arrosez avec un peu de jus de cuisson sans détremper la semoule.

9

Servez immédiatement le couscous et proposez à table le reste du jus de cuisson. Accompagnez éventuellement d'herbes fraîches ciselées ou d'un filet d'huile d'olive.

Pour finir sur une note sucrée

Accompagnement suggéré

Les meilleurs accompagnements pour cette recette

Un vin rouge léger et fruité, comme un grenache ou un jeune côte du Rhône, accompagne les épices sans dominer la semoule. Une salade de jeunes pousses avec citron, fines herbes et grenade apporte de la fraîcheur aux légumes mijotés. Des aubergines rôties au cumin prolongent les notes terreuses et ajoutent une texture fondante. Pour finir, des poires pochées au vin épicé reprennent les arômes chauds du ras el hanout sans alourdir le repas.

Conservation

Comment conserver cette recette

Conservez la semoule et le ragoût séparément, dans deux récipients hermétiques placés au réfrigérateur. Cette séparation évite que les grains absorbent tout le jus et deviennent pâteux. Le lendemain, le ras el hanout imprègne davantage les légumes et le bouillon gagne en profondeur. Réchauffez la semoule doucement à la vapeur ou au micro-ondes, avec un filet d'huile d'olive pour lui redonner de la souplesse. Réchauffez la garniture à la casserole, à feu doux. Pour une conservation au-delà de trois jours, congelez uniquement la base de légumes et de pois chiches dans un sac hermétique bien vidé de son air, pendant deux mois. Réchauffez-la doucement à la casserole avec un petit verre d'eau pour retrouver son onctuosité.

Valeurs nutritionnelles

Pour 100g (% des Apports Journaliers Recommandés)

Calories 61 kcal
Protéines 1.99 g
Glucides 8.69 g
Lipides 2.22 g
Fibres 1.90 g
Sucres 2.38 g
Gras saturés 0.31 g
Sel 0.51 g

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