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Riz & Céréales

Couscous aux légumes et épices

Prépa : 20 min
Cuisson : 25 min
Repos : 5 min
Difficulté : Facile
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Chauffez une partie de l'huile d'olive dans une grande poêle ou une cocotte à feu moyen. Ajoutez l'oignon finement émincé et faites-le suer jusqu'à ce qu'il soit souple et translucide, sans le colorer.
  2. 2
    Incorporez la carotte coupée en rondelles et la courgette taillée en gros dés. Augmentez légèrement le feu et faites revenir jusqu'à ce que les légumes commencent à s'attendrir et à libérer leur jus, en remuant régulièrement.
  3. 3
    Ajoutez la tomate coupée en petits dés et les pois chiches égouttés. Mélangez, puis laissez mijoter une minute, jusqu'à ce que la tomate commence à fondre et à lier la préparation.
  4. 4
    Versez le bouillon de légume chaud, puis ajoutez le ras el hanout, le sel et le poivre noir. Portez à frémissement, couvrez et réduisez le feu.
  5. 5
    Laissez mijoter à feu doux pendant 15 minutes sans remuer constamment. Vérifiez que les légumes sont fondants mais encore distincts, puis rectifiez l'assaisonnement en fin de cuisson si nécessaire.
  6. 6
    Pendant la cuisson du ragoût, placez la semoule de blé dans un grand saladier et creusez un puits. Versez l'eau chaude et le reste de l'huile d'olive, couvrez avec un couvercle ou un film, puis laissez absorber pendant 5 minutes.
  7. 7
    Après le repos, égrenez la semoule avec une fourchette ou un fouet en séparant les grains. Pressez délicatement les petits paquets persistants entre les doigts, sans compacter la semoule.
  8. 8
    Transférez la semoule dans un plat de service chaud et creusez légèrement le centre. Déposez-y les légumes et les pois chiches, puis arrosez avec un peu de jus de cuisson sans détremper la semoule.
  9. 9
    Servez immédiatement le couscous et proposez à table le reste du jus de cuisson. Accompagnez éventuellement d'herbes fraîches ciselées ou d'un filet d'huile d'olive.
💡 Astuce du chef
Employez un bouillon chaud pour que la semoule s'hydrate rapidement et reste chaude au service.

Ajoutez l'huile à l'hydratation et mélangez délicatement pour limiter les paquets sans alourdir les grains.

Respectez les 5 minutes de repos avant d'égrener : une attente plus longue peut rendre la semoule pâteuse.

Utilisez une fourchette plutôt qu'une spatule pour séparer les grains sans les écraser.

Égrenez en soulevant la semoule, puis défaites les paquets persistants entre les doigts.

Goûtez le ragoût en fin de cuisson pour corriger l'assaisonnement après l'évaporation du liquide.

Retirez les légumes lorsqu'ils sont fondants à cœur mais gardent une tenue sous la dent.

Si la garniture a refroidi, réchauffez-la doucement avant l'assemblage pour ne pas surcuire la semoule.

Utilisez des pois chiches bien égouttés afin de ne pas apporter d'eau supplémentaire au ragoût.

Laissez reposer quelques minutes avant de servir si la préparation a refroidi, afin que les épices s'harmonisent.

Nutrition (pour 100g)

61
kcal
2g
Prot.
9g
Gluc.
2g
Lip.
2g
Fibres