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Les sardines farcies au four sont des poissons ouverts en filets, garnis d’une farce de chapelure, d’ail, de persil, d’huile d’olive et de citron, puis cuits dans leur plat. La chapelure forme une surface légèrement croustillante, tandis que la chair reste moelleuse si elle n’est pas trop cuite. Le jus de citron apporte de la fraîcheur et l’ail comme le persil parfument la farce sans masquer le goût de la sardine. Le plat se prépare en retirant l’arête centrale tout en conservant les filets reliés par la peau, afin de pouvoir les garnir puis les refermer avant la cuisson.
Ingrédients
Matériel pouvant être utile
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Préparation
Préchauffez le four à 180°C, en chaleur statique ou ventilée, avec la grille au centre. Pendant ce temps, préparez un grand plat allant au four et badigeonnez-le légèrement avec une partie de l'huile d'olive.
Nettoyez les sardines : ôtez la tête en la pliant, tirez d'un coup sec, puis incisez le ventre. Videz-les, rincez-les sous l'eau froide et soulevez délicatement l'arête centrale, de la tête vers la queue, sans détacher les filets de la peau.
Pelez et hachez très finement l'ail, puis ciselez le persil. Mélangez la chapelure, l'ail, le persil, l'huile d'olive et une partie du jus de citron. Travaillez à la fourchette jusqu'à obtenir une farce homogène et légèrement humide, puis assaisonnez avec le sel et le poivre noir moulu.
Déposez la farce le long du côté charnu d'un filet, étalez-la sans trop tasser, puis recouvrez avec le second filet pour refermer la sardine. Répétez avec chaque poisson en répartissant la farce sans la faire déborder.
Rangez les sardines côte à côte dans le plat huilé, sans les entasser. Arrosez-les avec l'huile d'olive restante et, si vous le souhaitez, ajoutez quelques gouttes du jus de citron restant sur le dessus.
Enfournez pour 14 à 16 minutes. La peau doit légèrement dorer et la farce devenir ferme au toucher. Pour une surface plus croustillante, allumez le gril pendant 1 à 2 minutes en fin de cuisson, en surveillant pour que la chapelure ne brûle pas.
Sortez le plat et laissez reposer une minute. Servez chaud avec une salade croquante ou des légumes grillés, et proposez des quartiers de citron pour ajuster l'acidité au moment du service.
Pour finir sur une note sucrée
Tarte au sirop d'érable ambrée
Poire au chocolat et caramel
Moelleux Choco-Cocorange Intense
Tartelette aux pignons dorés, crème
Tarte crémeuse au riz et aux pommes
Cheesecake aux fraises fraîches
Tarte au citron intensément acidulée
Moelleux Fondant Chocolat et Coco
Pain perdu au vin rouge et épicé
Gâteau au yaourt crémeux style cheesecake
Poires, amandes grillées et chantilly
Gâteau de crêpes à la vanille
Accompagnement suggéré
Les meilleurs accompagnements pour cette recette
Servez ces sardines avec un vin blanc vif et sec, comme un sauvignon ou un jeune vouvray, dont l’acidité accompagne le citron et le persil. Une salade croquante de fenouil et d’orange apporte fraîcheur et douceur, tandis que des pommes de terre nouvelles rôties au romarin prolongent le contraste entre fondant et croustillant. Pour terminer, une tarte fine aux pommes ou un granité citronné garde le repas léger.
Conservation
Comment conserver cette recette
Conservez les sardines cuites dès qu'elles ont suffisamment refroidi, dans un récipient hermétique au réfrigérateur. Le lendemain, les parfums d'ail et de persil seront plus marqués, mais la chapelure perdra une partie de son croustillant. Un filet d'huile d'olive sur le dessus limite le dessèchement de la peau. Réchauffez-les à four doux pour préserver la texture des filets et raviver autant que possible le croustillant. Pour une conservation plus longue, placez-les bien à plat dans un sachet hermétique au congélateur et consommez-les dans les deux mois.
Valeurs nutritionnelles
Pour 100g (% des Apports Journaliers Recommandés)
