Tacos vegan aux légumes grillés et guacamole frais, recette estivale savoureuse

Temps total

35 min

Préparation

15 min

Cuisson

20 min

Niveau

Moyen

Votre avis

5.0/5.0

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Chaleur, couleurs et parfums d'été se retrouvent dans ces tacos vegan aux légumes grillés et guacamole frais - une invitation simple à célébrer les légumes de saison. Inspirée des étals ensoleillés et des repas conviviaux, cette recette met en scène la douceur de la courgette, la chair fondante de l'aubergine et le croquant légèrement sucré du poivron rouge, le tout enroulé dans une tortilla de blé souple. Le guacamole maison, crémeux et acidulé grâce au citron vert, apporte une onctuosité qui contrebalance parfaitement les notes grillées et l'oignon rouge apporte une pointe piquante bienvenue, tandis que la coriandre fraîche ajoute une touche herbacée lumineuse. Facile à assembler et joyeusement modulable, ce plat trouve sa place aussi bien lors d'un déjeuner en plein air que d'un dîner détendu entre amis. Accessible et réjouissant, ce taco vegan promet des saveurs nettes et équilibrées sans complications - à déguster sans attendre.

Pour finir sur une note sucrée

Sommaire

Ingrédients Préparation Conseils Accompagnement & Conservation FAQ Nutrition

Ingrédients

4 personnes

2 pièce

Tortilla de blé

100 g

Poivron rouge

100 g

Courgette

100 g

Aubergine

1 cuillère à soupe

Huile d'olive

1 pièce

Avocat mûr

50 g

Tomate

30 g

Oignon rouge

1 cuillère à soupe

Jus de citron vert

5 g

Coriandre fraîche

1 pincée

Sel

1 pincée

Poivre noir moulu

Préparation

Étape 1
Préchauffez le grill, une poêle-grille ou une poêle à fond épais à feu moyen-élevé pour obtenir une chaleur uniforme et suffisamment intense pour caraméliser les légumes sans les brûler .
Pendant ce temps, préparez un grand plat pour les poser après la cuisson et un pinceau pour l'huile.

Préchauffez le grill, une poêle-grille ou une poêle à fond épais à feu moyen-élevé pour obtenir une chaleur uniforme et suffisamment intense pour caraméliser les légumes sans les brûler .
Pendant ce temps, préparez un grand plat pour les poser après la cuisson et un pinceau pour l'huile.
Étape 2
Lavez soigneusement le poivron, la courgette et l'aubergine. Épépinez et coupez le poivron en larges lanières, tranchez la courgette en biseaux d'environ 5 mm d'épaisseur pour une cuisson homogène, et tranchez l'aubergine en rondelles ou en longues lamelles. Séchez les morceaux sur un torchon propre afin que l'huile adhère bien et que la saisie soit optimale.

Lavez soigneusement le poivron, la courgette et l'aubergine. Épépinez et coupez le poivron en larges lanières, tranchez la courgette en biseaux d'environ 5 mm d'épaisseur pour une cuisson homogène, et tranchez l'aubergine en rondelles ou en longues lamelles. Séchez les morceaux sur un torchon propre afin que l'huile adhère bien et que la saisie soit optimale.
Étape 3
Mettez l'huile d'olive dans un bol et badigeonnez chaque tranche de légumes d'une fine couche, puis assaisonnez légèrement de sel et de poivre. Disposez-les en une seule couche sur la surface chaude sans surcharger pour permettre la formation de belles sucs. Laissez griller 4 à 7 minutes par face selon l'épaisseur : vous devez obtenir des marques brunes, une chair tendre et une légère translucence pour la courgette, tandis que l'aubergine devient fondante et le poivron se gondole légèrement.

Mettez l'huile d'olive dans un bol et badigeonnez chaque tranche de légumes d'une fine couche, puis assaisonnez légèrement de sel et de poivre. Disposez-les en une seule couche sur la surface chaude sans surcharger pour permettre la formation de belles sucs. Laissez griller 4 à 7 minutes par face selon l'épaisseur : vous devez obtenir des marques brunes, une chair tendre et une légère translucence pour la courgette, tandis que l'aubergine devient fondante et le poivron se gondole légèrement.
Étape 4
Pendant que les légumes cuisent, préparez le guacamole pour qu'il soit frais et aromatique : coupez l'avocat en deux, retirez le noyau, récupérez la chair et placez-la dans un bol. Émincez très finement l'oignon rouge et taillez la tomate en petits dés en éliminant l'excès d'eau pour éviter d'alourdir la purée.

Pendant que les légumes cuisent, préparez le guacamole pour qu'il soit frais et aromatique : coupez l'avocat en deux, retirez le noyau, récupérez la chair et placez-la dans un bol. Émincez très finement l'oignon rouge et taillez la tomate en petits dés en éliminant l'excès d'eau pour éviter d'alourdir la purée.
Étape 5
Écrasez l'avocat à la fourchette en visant une texture à la fois onctueuse et légèrement grumeleuse selon votre goût. Incorporez les dés de tomate et l'oignon haché, versez le jus de citron vert pour apporter de la vivacité et éviter l'oxydation, ajoutez la coriandre ciselée, puis rectifiez l'assaisonnement par petites pincées de sel et de poivre. Goûtez et ajustez l'acidité ou la salinité si nécessaire.

Écrasez l'avocat à la fourchette en visant une texture à la fois onctueuse et légèrement grumeleuse selon votre goût. Incorporez les dés de tomate et l'oignon haché, versez le jus de citron vert pour apporter de la vivacité et éviter l'oxydation, ajoutez la coriandre ciselée, puis rectifiez l'assaisonnement par petites pincées de sel et de poivre. Goûtez et ajustez l'acidité ou la salinité si nécessaire.
Étape 6
Réchauffez délicatement les tortillas : passez-les quelques secondes à la poêle chaude ou enveloppez-les dans un torchon propre et chauffez-les au micro-ondes par courtes impulsions pour qu'elles restent souples. Empilez-les sous le torchon pour conserver la chaleur et la humidité.

Réchauffez délicatement les tortillas : passez-les quelques secondes à la poêle chaude ou enveloppez-les dans un torchon propre et chauffez-les au micro-ondes par courtes impulsions pour qu'elles restent souples. Empilez-les sous le torchon pour conserver la chaleur et la humidité.
Étape 7
Sur chaque tortilla tiède, déposez d'abord une base de légumes grillés en veillant à répartir les textures (quelques tranches d'aubergine fondante, biseaux de courgette et lamelles de poivron légèrement croquantes), puis ajoutez une généreuse cuillerée de guacamole au centre. Évitez d'entasser pour que chaque bouchée reste équilibrée.

Sur chaque tortilla tiède, déposez d'abord une base de légumes grillés en veillant à répartir les textures (quelques tranches d'aubergine fondante, biseaux de courgette et lamelles de poivron légèrement croquantes), puis ajoutez une généreuse cuillerée de guacamole au centre. Évitez d'entasser pour que chaque bouchée reste équilibrée.
Étape 8
Pliez ou roulez les tacos en serrant légèrement pour maintenir la garniture, coupez si souhaité et servez immédiatement afin de préserver les contrastes de température et de texture. Proposez en accompagnement une salade fraîche ou des chips de maïs pour du croquant, et suggérez un quartier de citron vert supplémentaire pour ceux qui aiment rehausser le tout au dernier moment.

Pliez ou roulez les tacos en serrant légèrement pour maintenir la garniture, coupez si souhaité et servez immédiatement afin de préserver les contrastes de température et de texture. Proposez en accompagnement une salade fraîche ou des chips de maïs pour du croquant, et suggérez un quartier de citron vert supplémentaire pour ceux qui aiment rehausser le tout au dernier moment.

Les conseils du chef

Pour un résultat constant privilégier des légumes de taille et d'épaisseur homogènes afin qu'ils cuisent uniformément sans brûler ni rester crus. Contrôler la température de cuisson pour obtenir des marques sans dessécher en maintenant un feu moyen-élevé et en espaçant les légumes pour éviter la vapeur.

Badigeonner d'huile d'olive avec parcimonie et utiliser un pinceau pour que l'huile nappe sans former des flaques qui provoquent des éclaboussures. Saler les légumes juste après la cuisson plutôt qu'avant pour conserver la jutosité et assaisonner le guacamole à la toute fin pour éviter l'oxydation prématurée de l'avocat.

Ajuster l'acidité du guacamole petit à petit en goûtant entre deux pressages afin d'éviter un goût trop citronné qui écraserait la douceur de l'avocat. Ciseler finement l'oignon rouge et le rincer s'il est trop piquant pour équilibrer la saveur sans diluer le mélange.

Réchauffer les tortillas brièvement et les maintenir couvertes dans un torchon pour qu'elles restent souples sans dessécher. Assembler juste avant de servir pour préserver la texture des légumes et empêcher la tortilla de devenir molle.

Adapter le sel et le poivre en fin de préparation et rectifier la coriandre en fonction de sa fraîcheur pour un taco parfumé et équilibré à chaque fois.

Accompagnement & Conservation

Accompagnement

Pour équilibrer la fraîcheur et le gras du guacamole, proposez une salade croquante à base de jeunes pousses, radis et vinaigrette citronnée pour ajouter vivacité et contraste acidulé.
Un riz pilaf léger agrémenté de coriandre et d'un trait de jus de citron vert complète l'ensemble en apportant douceur neutre et tenue sans alourdir.
Côté boisson, un vin blanc sec aromatique à faible alcool mettra en valeur les légumes grillés sans dominer la coriandre ni l'avocat.
En dessert, un sorbet citron ou mangue prolonge la fraîcheur et nettoie le palais avec une finale fruitée et légèrement acidulée.

Questions fréquentes

Pourquoi les légumes restent-ils durs ou fibreux après la cuisson au grill ? +

Les légumes sont coupés en lamelles trop épaisses ou la chaleur est trop élevée, ce qui empêche la cuisson pénétrante et laisse les fibres fermes. Couper les poivrons, courgettes et aubergines en fines lamelles et cuire à feu moyen-élevé jusqu'à ce qu'ils soient tendres; vérifiez la cuisson en piquant avec la pointe d'un couteau pour qu'elle glisse facilement.

Pourquoi les légumes deviennent-ils trop secs ou brûlés à l'extérieur sans être tendres à l'intérieur ? +

La cuisson est trop rapide à feu trop vif ou les lamelles sont exposées trop longtemps sans être retournées, ce qui carbonise l'extérieur avant que l'intérieur ne cuise. Baisser légèrement le feu et prolonger la cuisson en retournant les lamelles pour obtenir des marques dorées tout en gardant l'intérieur tendre.

Pourquoi le guacamole développe-t-il une texture granuleuse ou aqueuse au lieu d'être homogène et crémeux ? +

L'avocat n'est pas suffisamment mûr ou il est trop manipulé, ce qui donne des morceaux ou libère trop d'eau des tomates et oignons mal égouttés. Écraser un avocat mûr juste assez pour obtenir une pâte lisse et ajouter la tomate et l'oignon finement hachés et égouttés en dernier; la texture idéale est crémeuse et onctueuse.

Pourquoi les tortillas se déchirent ou deviennent caoutchouteuses lors du réchauffage ? +

Les tortillas sont surchauffées trop longtemps ou chauffées à une chaleur trop élevée, ce qui les dessèche et les rend rigides ou élastiques. Réchauffer quelques secondes seulement à la poêle ou au micro-ondes en les couvrant d'un torchon humide pour qu'elles restent souples et pliables.