Quiche légère aux asperges vertes et chèvre frais

Temps total

45 min

Préparation

15 min

Cuisson

30 min

Niveau

Moyen

Votre avis

5.0/5.0

“

La quiche légère aux asperges vertes et chèvre frais apporte ce mélange parfait de simplicité et de plaisir qui transforme un repas ordinaire en moment convivial. Inspirée des jardins de printemps, elle met à l'honneur des asperges croquantes et parfumées associées à la douceur acidulée du chèvre frais - un duo qui évoque la fraîcheur et la légèreté. La pâte brisée offre une base croustillante et discrète, pendant que l'appareil à base d'œuf, crème légère et lait écrémé enveloppe les ingrédients sans alourdir. Au palais, l'équilibre penche entre la vivacité herbacée des asperges, la rondeur lactée du chèvre et une pointe d'huile d'olive qui relève l'ensemble sans masquer les saveurs. Facile à partager, cette quiche se sert chaude ou tiède et s'intègre aussi bien à un déjeuner en semaine qu'à un pique-nique printanier. Accessible et rassurante, la recette promet réussite et plaisir, même pour ceux qui cherchent une option plus légère sans sacrifier le goût.

Des salades pour accompagner

Sommaire

Ingrédients Matériel Préparation Conseils Accompagnement & Conservation FAQ Nutrition

Ingrédients

4 personnes

100 g

Pâte brisée

150 g

Asperge verte

50 g

Fromage de chèvre frais

1 pièce

œuf

50 ml

Crème fraîche légère

30 ml

Lait écrémé

1 pincée

Sel

1 pincée

Poivre

1 cuillère à soupe

Huile d'olive

Matériel nécessaire

Cul-de-poule

Fouet

Maryse

Moule à tarte

Préparation

Étape 1
Préchauffez le four à 180°C (thermostat 6) pour qu'il atteigne la température idéale pendant que vous préparez les ingrédients.
Placez une grille au centre du four.

Préchauffez le four à 180°C (thermostat 6) pour qu'il atteigne la température idéale pendant que vous préparez les ingrédients.
Placez une grille au centre du four.
Étape 2
Rincez les asperges à l'eau froide, séchez-les avec un torchon, taillez la base fibreuse et coupez les tiges en tronçons d'environ 3 cm en veillant à garder quelques pointes entières pour la finition si vous le souhaitez.

Rincez les asperges à l'eau froide, séchez-les avec un torchon, taillez la base fibreuse et coupez les tiges en tronçons d'environ 3 cm en veillant à garder quelques pointes entières pour la finition si vous le souhaitez.
Étape 3
Dans une grande poêle, chauffez l'huile d'olive à feu moyen, ajoutez les tronçons d'asperges et faites-les sauter 4 à 5 minutes en remuant régulièrement jusqu'à ce qu'elles soient légèrement attendries mais encore croquantes; évitez la surcuisson pour préserver couleur et texture, puis retirez du feu et laissez tiédir.

Dans une grande poêle, chauffez l'huile d'olive à feu moyen, ajoutez les tronçons d'asperges et faites-les sauter 4 à 5 minutes en remuant régulièrement jusqu'à ce qu'elles soient légèrement attendries mais encore croquantes; évitez la surcuisson pour préserver couleur et texture, puis retirez du feu et laissez tiédir.
Étape 4
Foncez soigneusement un moule à tarte individuel avec la pâte brisée en appuyant pour épouser les contours, piquez le fond avec une fourchette pour empêcher les bulles d'air et réservez au frais 5 minutes pour qu'elle conserve sa tenue à la cuisson.

Foncez soigneusement un moule à tarte individuel avec la pâte brisée en appuyant pour épouser les contours, piquez le fond avec une fourchette pour empêcher les bulles d'air et réservez au frais 5 minutes pour qu'elle conserve sa tenue à la cuisson.
Étape 5
Répartissez uniformément les asperges précuites sur le fond de pâte en veillant à une couche régulière pour une cuisson homogène.
Réservez les pointes pour disposer joliment sur le dessus si vous en avez gardé.

Répartissez uniformément les asperges précuites sur le fond de pâte en veillant à une couche régulière pour une cuisson homogène.
Réservez les pointes pour disposer joliment sur le dessus si vous en avez gardé.
Étape 6
Dans un saladier, cassez l'œuf et battez-le légèrement à la fourchette, incorporez la crème fraîche légère puis le lait écrémé en émulsionnant pour obtenir un appareil lisse et homogène.
Cela assurera une texture fine et onctueuse après cuisson.

Dans un saladier, cassez l'œuf et battez-le légèrement à la fourchette, incorporez la crème fraîche légère puis le lait écrémé en émulsionnant pour obtenir un appareil lisse et homogène.
Cela assurera une texture fine et onctueuse après cuisson.
Étape 7
Émiettez le fromage de chèvre frais directement dans l'appareil sans trop travailler pour garder des morceaux fondants.
Assaisonnez avec la pincée de sel et de poivre, puis mélangez délicatement afin de répartir les saveurs sans aplatir la texture du fromage.

Émiettez le fromage de chèvre frais directement dans l'appareil sans trop travailler pour garder des morceaux fondants.
Assaisonnez avec la pincée de sel et de poivre, puis mélangez délicatement afin de répartir les saveurs sans aplatir la texture du fromage.
Étape 8
Versez l'appareil au chèvre sur les asperges en répartissant bien pour qu'il remplisse les interstices.
Si vous avez conservé des pointes, disposez-les harmonieusement sur le dessus pour un rendu visuel appétissant.

Versez l'appareil au chèvre sur les asperges en répartissant bien pour qu'il remplisse les interstices.
Si vous avez conservé des pointes, disposez-les harmonieusement sur le dessus pour un rendu visuel appétissant.
Étape 9
Enfournez la quiche dans le four préchauffé et laissez cuire 25 à 30 minutes: la surface doit être légèrement dorée et l'appareil pris mais encore souple au centre.
Si le bord de la pâte colore trop vite, couvrez-le d'une bande de papier aluminium.

Enfournez la quiche dans le four préchauffé et laissez cuire 25 à 30 minutes: la surface doit être légèrement dorée et l'appareil pris mais encore souple au centre.
Si le bord de la pâte colore trop vite, couvrez-le d'une bande de papier aluminium.
Étape 10
Sortez la quiche du four et laissez-la tiédir 5 à 10 minutes dans le moule afin que l'appareil se raffermisse et facilite le démoulage.
Servez ensuite chaud ou tiède pour apprécier pleinement les arômes du chèvre et la texture des asperges.

Sortez la quiche du four et laissez-la tiédir 5 à 10 minutes dans le moule afin que l'appareil se raffermisse et facilite le démoulage.
Servez ensuite chaud ou tiède pour apprécier pleinement les arômes du chèvre et la texture des asperges.

Les conseils du chef

Pour obtenir une quiche légère parfaitement tenue, contrôler la quantité de liquide est essentiel et il est préférable d'ajuster la crème et le lait si la pâte paraît trop humide au moment du versement pour éviter un fond détrempé. Utiliser des asperges bien essuyées et égouttées limite l'eau libérée à la cuisson et un passage rapide à la poêle suffit pour concentrer les saveurs sans les surcuire.

Pour une cuisson homogène de la garniture, répartir les asperges de façon aérée évite les poches froides et aide l'appareil à coaguler uniformément. Piquer légèrement le fond de pâte et, si possible, la cuire à blanc quelques minutes pour renforcer la tenue et empêcher le jus de s'infiltrer.

Incorporer le fromage de chèvre émietté plutôt que fondu d'avance préserve des points de saveur et évite une texture trop grasse. Assaisonner en plusieurs étapes en goûtant l'appareil cru avec une toute petite pointe de sel et de poivre permet de corriger sans excès.

Surveiller la cuisson en fin de temps et préférer un centre juste pris plutôt que surcuit pour conserver moelleux et légèreté. Enfin, laisser tiédir la quiche quelques minutes stabilise la structure et facilite le démoulage sans altérer le goût.

Accompagnement & Conservation

Accompagnement

Pour souligner la fraîcheur végétale et la douceur lactée, servez un vin blanc sec et minéral ou un vin de Loire à acidité vive qui nettoie le gras et relève les notes herbacées des asperges.
En entrée froide, une salade de jeunes pousses assaisonnée d'une vinaigrette citronnée apporte acidité et croquant pour équilibrer la texture fondante du fromage.
En accompagnement chaud, des pommes de terre nouvelles rôties à l'huile d'olive et au romarin apportent du croustillant et une note résineuse qui fait écho à la pâte brisée.
Pour conclure, un dessert léger à base d'agrumes confits ou d'une mousseline citron offre une touche de fraîcheur et de douceur qui prolonge l'harmonie sans alourdir.

Conservation

La quiche légère aux asperges vertes et chèvre frais se conserve au réfrigérateur pendant 2 à 3 jours, bien enveloppée dans du film plastique pour éviter l'absorption des odeurs.
Il est conseillé de la consommer froide ou légèrement réchauffée pour préserver son moelleux.
En raison de l'acidité potentielle de la crème fraîche et du fromage de chèvre, il est prudent de ne pas la conserver trop longtemps, car ces ingrédients peuvent altérer la texture et le goût du plat.
Ne pas congeler la quiche, car cela pourrait compromettre la qualité des asperges et du fromage.

Allergènes & Alternatives

Cette recette contient des produits laitiers et des œufs.
Pour une version sans lactose, envisagez d'utiliser du fromage à tartiner à base de plantes ou du tofu soyeux pour remplacer le fromage de chèvre frais.
Pour une alternative végétalienne, remplacez l'œuf par une préparation à base de graines de lin moulues et d'eau.

Questions fréquentes

Pourquoi la pâte pourrait rester détrempée au centre après la cuisson? +

La pâte reste détrempée parce que les asperges précuites et l'appareil (œuf, crème, lait) apportent trop d'humidité au centre de la quiche. Enfourner la pâte quelques minutes à blanc ou précuire légèrement le fond avant de garnir pour évaporer l'humidité. Le centre est prêt quand le bord est doré et le centre pris sans brillance liquide.

Pourquoi la garniture pourrait être trop liquide et ne pas prendre à cœur? +

La garniture ne prend pas si le rapport œuf/crème/lait ne coagule pas assez ou si la cuisson est trop courte/à température trop basse. Cuire à la température indiquée jusqu'à ce que la quiche soit bien dorée et ferme au centre, retirer lorsque la surface ne tremble plus. Vous saurez que c'est pris lorsque le centre garde sa forme en secouant légèrement le plat.

Pourquoi la texture des asperges pourrait devenir fibreuse et caoutchouteuse après cuisson? +

Les asperges deviennent fibreuses si elles sont trop cuites à la poêle puis encore trop longtemps au four, ce qui dessèche les fibres. Cuire les asperges juste brièvement à la poêle puis les répartir encore légèrement croquantes dans la quiche pour finir la cuisson au four. Les asperges doivent rester d'un vert vif et céder légèrement sous la pointe d'un couteau.