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Rôtis & Grillades

Truites Grillées au Citron et Thym Frais

Prépa : 20 min
Cuisson : 15 min
Repos : 10 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Préchauffer le barbecue à chaleur moyenne, entre feu moyen et feu élevé. Nettoyer la grille, puis la graisser légèrement avec une partie de l'huile d'olive à l'aide d'un papier imbibé.
  2. 2
    Si la truite n'est pas déjà préparée, la vider et l'écailler en ouvrant proprement la cavité ventrale. La rincer brièvement à l'eau froide, puis l'éponger soigneusement avec du papier absorbant.
  3. 3
    Préparer la marinade en émulsionnant le reste de l'huile d'olive avec le jus de citron et l'ail finement écrasé. Assaisonner de sel et de poivre, puis goûter et rectifier l'acidité ou l'assaisonnement.
  4. 4
    Badigeonner l'intérieur et l'extérieur de la truite avec la marinade, notamment autour des ouïes et le long du dos. Laisser reposer 5 à 10 minutes, sans prolonger ce temps pour éviter que le citron ne cuise la chair.
  5. 5
    Farcir la cavité abdominale avec le persil et le thym frais, entiers ou grossièrement ciselés. Si souhaité, glisser quelques fines rondelles de citron dans la cavité.
  6. 6
    Poser la truite directement sur la grille chaude et la cuire sans la manipuler pendant la première phase, environ 6–8 minutes, jusqu'à ce que la peau se décolle facilement.
  7. 7
    Retourner délicatement la truite avec une spatule large ou une pince, puis poursuivre la cuisson 6–8 minutes côté peau vers le bas, jusqu'à ce que la chair soit opaque et se détache en larges flocons. Vérifier une température interne de 55–60 °C.
  8. 8
    Contrôler la cuisson en enfonçant la pointe d'un couteau entre l'arête et la peau : la chair doit se séparer sans résistance tout en restant humide. Éviter de prolonger la cuisson pour préserver sa texture.
  9. 9
    Transférer la truite sur un plat chaud et la laisser reposer 2 minutes. Arroser éventuellement avec le reste de marinade chauffée, puis servir immédiatement avec des quartiers de citron à presser et une salade ou des pommes de terre sautées.
💡 Astuce du chef
Maintenir un feu moyen-élevé constant pour éviter une peau brûlée et une chair sèche.

Laisser la truite revenir à température ambiante 10 à 20 minutes avant la cuisson pour limiter la casse au retournement.

Utiliser une grille propre et bien huilée afin que la peau accroche moins.

Répartir légèrement et régulièrement le sel à l'intérieur et à l'extérieur, sans dessécher la chair.

Mélanger l'ail écrasé à l'huile plutôt que d'utiliser de l'ail sec, afin qu'il parfume sans brûler.

Ajouter le poivre dans la marinade avant de badigeonner la truite, comme le prévoit cette recette.

Vérifier la cuisson dans la partie la plus épaisse avec la pointe d'un couteau : la chair doit être opaque et se détacher en lamelles sans effort.

Laisser reposer la truite 2 minutes hors du feu pour que les jus se répartissent et que la chair reste moelleuse.

Si des arêtes restent en place, retirer les plus grosses avec une pince à épiler dédiée avant de servir.

Nutrition (pour 100g)

180
kcal
15g
Prot.
3g
Gluc.
11g
Lip.
1g
Fibres