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Rôtis & Grillades

Thon charnu et ses légumes confits

Prépa : 20 min
Cuisson : 35 min
Repos : 5 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Préchauffer le four à 160 °C.
  2. 2
    Tailler l’aubergine, le poivron, la tomate et l’oignon rouge en dés d’environ 1,5 cm. Éponger légèrement l’aubergine si elle rend beaucoup d’humidité.
  3. 3
    Peler puis émincer finement la gousse d’ail, sans la réduire en purée.
  4. 4
    Dans un plat à four, mélanger délicatement les légumes avec une partie de l’huile d’olive, les herbes de Provence, le sel et le poivre. Répartir le tout en une couche homogène.
  5. 5
    Enfourner et laisser confire pendant 30 minutes. Ouvrir le four une fois à mi-cuisson pour remuer et retourner les morceaux, jusqu’à ce que les bords soient légèrement dorés et le cœur fondant.
  6. 6
    Pendant que les légumes confisent, chauffer une poêle à feu moyen avec le reste de l’huile d’olive, jusqu’à ce qu’elle soit chaude mais non fumante.
  7. 7
    Essuyer et assaisonner le filet de thon, puis le saisir dans la poêle pendant 2 à 3 minutes par face, selon son épaisseur. Presser légèrement pour maintenir le contact avec la poêle et obtenir un cœur rosé sans le surcuire.
  8. 8
    Retirer les légumes du four lorsque les bords sont caramélisés et le cœur fondant. Ajuster l’assaisonnement si nécessaire, puis répartir les légumes confits dans les assiettes de service.
  9. 9
    Poser délicatement le filet de thon rôti sur les légumes. Laisser reposer 1 minute, puis trancher si souhaité.
  10. 10
    Ajouter éventuellement un filet de jus de citron ou d’huile d’olive avant de servir. Servir immédiatement.
💡 Astuce du chef
Ouvrez le four une seule fois, à mi-cuisson, pour remuer les légumes et limiter la perte de chaleur.

Salez légèrement les légumes au départ, puis rectifiez l’assaisonnement après cuisson afin de ne pas leur faire perdre trop d’eau pendant le confisage.

Tamponnez le thon avec du papier absorbant avant de le cuire : sa surface sèche forme une meilleure croûte et projette moins dans la poêle.

Chauffez la poêle jusqu’à ce qu’elle soit bien chaude, sans la laisser fumer, et utilisez l’huile d’olive sans déplacer inutilement le poisson.

Vérifiez la cuisson du thon selon l’épaisseur du filet, éventuellement avec la pointe d’un couteau, pour conserver un cœur rosé.

Laissez reposer le thon 1 minute hors du feu afin que ses jus se répartissent et que sa chair reste tendre.

Si les légumes semblent secs à mi-cuisson, ajoutez un filet de l’huile prévue.

Nutrition (pour 100g)

108
kcal
10g
Prot.
4g
Gluc.
6g
Lip.
1g
Fibres