Orientation
Affichage
Portions
Plat

Thon épicé et fondue d'oignons aux raisins

Prépa : 15 min
Cuisson : 20 min
Repos : 5 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Épluchez l'oignon puis coupez-le en deux avant de le trancher très finement en demi-rondelles régulières ; cela permettra une cuisson homogène et une texture fondante.
  2. 2
    Chauffez une poêle à feu moyen et versez la cuillère d'huile d'olive; laissez-la chauffer doucement jusqu'à ce qu'elle soit brillante mais non fumante pour préserver les arômes.
  3. 3
    Ajoutez les oignons émincés et étalez-les en une couche uniforme; faites-les revenir à feu moyen-doux en remuant régulièrement pour éviter qu'ils ne colorent trop vite, pendant environ 10 minutes, jusqu'à ce qu'ils deviennent translucides et commencent à se délier.
  4. 4
    Incorporez les raisins secs et versez les 50 ml d'eau ; baissez le feu, couvrez et laissez mijoter 5 minutes pour que les raisins gonflent et que les oignons confisent doucement, puis découvrez et laissez réduire quelques instants si le mélange paraît trop liquide afin d'obtenir une fondue onctueuse et brillante.
  5. 5
    Dans un petit bol, combinez le piment doux en poudre, le paprika, la pincée de sel et la pincée de poivre; mélangez du bout des doigts ou avec une petite cuillère pour homogénéiser les épices et libérer leurs parfums.
  6. 6
    Saisissez le filet de thon : tamponnez-le avec du papier absorbant pour enlever l'excès d'humidité, puis frottez-le uniformément avec le mélange d'épices afin que chaque face soit bien enrobée sans surcharger.
  7. 7
    Faites chauffer une poêle antiadhésive à feu vif avec un filet d'huile d'olive; attendez qu'elle soit très chaude pour obtenir une belle croûte rapidement, ce qui scellera les sucs à l'intérieur du poisson.
  8. 8
    Posez le thon dans la poêle et laissez-le cuire sans le bouger 2 à 3 minutes par face selon l'épaisseur ; surveillez la coloration : vous devez obtenir une saisie dorée à l'extérieur tout en gardant un cœur encore rosé et moelleux. Ajustez le temps si vous préférez une cuisson plus ou moins cuite.
  9. 9
    Laissez reposer le filet quelques minutes hors du feu pour que les jus se répartissent, puis tranchez-le si souhaité et dressez-le immédiatement sur un lit de fondue d'oignons aux raisins secs encore tiède afin que les textures et les arômes se répondent.
💡 Astuce du chef
La qualité du thon détermine déjà la réussite donc choisir un filet ferme, humide et bien réfrigéré assure une cuisson uniforme et une texture fondante. Un assaisonnement appliqué juste avant la cuisson évite que les épices ne brûlent et que le sel ne dénature la chair. Chauffer la poêle à sec puis ajouter l'huile chaude garantit une belle croûte rapide sans cuisson excessive à cœur. Pour une cuisson précise limiter le temps par face selon l'épaisseur et tester avec une pression du doigt pour viser l'aspect rosé souhaité. Déposer le thon hors du feu et laisser reposer 2 minutes couvre l'inertie de cuisson et répartit les jus internes. Pour la fondue d'oignons démarrer à feu moyen-doux et remuer régulièrement empêche l'attachage et favorise la caramélisation douce. Ajouter les raisins secs dans la phase de cuisson humide avec juste la quantité d'eau nécessaire évite une compote trop liquide et concentre les saveurs. Ajuster sel et poivre en fin de cuisson permet de corriger les variations de concentration dues à l'évaporation. Utiliser une poêle antiadhésive propre et un filet d'huile suffisant limite les projections et facilite le retournement sans déchirer le poisson.

Nutrition (pour 100g)

126
kcal
12g
Prot.
10g
Gluc.
5g
Lip.
1g
Fibres