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Plat

Thon épicé et fondue d'oignons aux raisins

Prépa : 15 min
Cuisson : 20 min
Repos : 5 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Épluchez l'oignon, coupez-le en deux puis tranchez-le très finement en demi-rondelles régulières.
  2. 2
    Chauffez une poêle à feu moyen avec une partie de l'huile d'olive. Attendez qu'elle soit brillante et chaude, mais jamais fumante.
  3. 3
    Ajoutez les oignons et étalez-les en une couche uniforme. Faites-les revenir à feu moyen-doux en remuant régulièrement pendant environ 10 minutes, jusqu'à ce qu'ils soient translucides et commencent à se délier, sans trop colorer.
  4. 4
    Incorporez les raisins secs et l'eau. Baissez le feu, couvrez et laissez mijoter 5 minutes, jusqu'à ce que les raisins gonflent. Découvrez, puis laissez réduire quelques instants si la fondue paraît trop liquide.
  5. 5
    Dans un petit bol, mélangez le piment doux, le paprika, le sel et le poivre avec les doigts ou une petite cuillère, jusqu'à obtenir un assaisonnement homogène.
  6. 6
    Tamponnez le filet de thon avec du papier absorbant pour retirer l'humidité, puis frottez-le uniformément avec le mélange d'épices afin d'enrober chaque face.
  7. 7
    Chauffez une poêle antiadhésive à feu vif avec le reste de l'huile d'olive. Attendez qu'elle soit très chaude avant d'y déposer le thon.
  8. 8
    Posez le thon dans la poêle et faites-le cuire sans le bouger 2 à 3 minutes par face, selon son épaisseur. Il doit être doré à l'extérieur et encore rosé au cœur. Ajustez le temps selon la cuisson souhaitée.
  9. 9
    Laissez reposer le filet quelques minutes hors du feu, puis tranchez-le si vous le souhaitez. Dressez-le immédiatement sur la fondue d'oignons aux raisins secs encore tiède.
💡 Astuce du chef
Choisissez un filet de thon ferme, humide et bien réfrigéré.
Assaisonnez le thon juste avant la cuisson pour éviter que les épices ne brûlent et que le sel ne tire l'humidité de la chair.
Utilisez une poêle antiadhésive propre et une quantité d'huile suffisante pour limiter les projections et retourner le poisson sans le déchirer.
Fiez-vous à l'épaisseur du filet et à une légère pression du doigt pour ajuster la cuisson et conserver un cœur rosé.
Laissez reposer le thon quelques minutes hors du feu afin de répartir les jus.
Pour la fondue, maintenez un feu moyen-doux et remuez régulièrement pour éviter qu'elle n'attache.
Ajoutez les raisins avec l'eau prévue, puis laissez réduire si la garniture reste trop liquide.
Goûtez la fondue en fin de cuisson et rectifiez le sel et le poivre après l'évaporation.

Nutrition (pour 100g)

126
kcal
12g
Prot.
10g
Gluc.
5g
Lip.
1g
Fibres