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Plat

Thon snacké et piperade au piment

Prépa : 25 min
Cuisson : 30 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Lavez les poivrons, ouvrez-les, retirez les graines et les membranes, puis taillez-les en lanières. Épluchez l'oignon et coupez-le en fines demi-rondelles. Émincez l'ail en petits morceaux ; il doit parfumer sans prendre de couleur.
  2. 2
    Incisez une croix à la base des tomates, plongez-les 30 secondes dans l'eau bouillante, puis dans l'eau glacée. Pelez-les, épépinez-les si vous souhaitez une sauce plus lisse et coupez la chair en dés grossiers.
  3. 3
    Dans une grande poêle, faites chauffer une partie de l'huile d'olive à feu moyen. Ajoutez l'oignon et l'ail, puis faites-les suer en remuant jusqu'à ce qu'ils deviennent translucides et libèrent leur parfum, sans coloration.
  4. 4
    Augmentez légèrement le feu et ajoutez les lanières de poivron. Faites-les revenir 8 à 10 minutes en remuant régulièrement : elles doivent s'attendrir tout en gardant un peu de tenue. Si la poêle colore trop, déglacez avec une cuillère d'eau.
  5. 5
    Incorporez les tomates, le piment d'Espelette, le sel et le poivre. Baissez le feu et laissez mijoter à petit frémissement environ 15 minutes, en mélangeant de temps en temps, jusqu'à ce que la sauce épaississe et que l'acidité diminue.
  6. 6
    Pendant la réduction, tamponnez les filets de thon avec du papier absorbant pour les sécher. Assaisonnez-les légèrement de sel et de poivre juste avant la cuisson.
  7. 7
    Chauffez une poêle antiadhésive avec une partie de l'huile d'olive à feu vif. Saisissez le thon 2 à 3 minutes par côté : une croûte dorée doit se former et le cœur rester rosé. Réduisez le temps pour un thon très saignant ou prolongez-le pour une chair plus ferme, puis laissez reposer 2 à 3 minutes hors du feu.
  8. 8
    Réchauffez rapidement la piperade si nécessaire et rectifiez l'assaisonnement. Nappez-en les filets de thon, parsemez de persil frais haché au dernier moment et servez sans attendre.
💡 Astuce du chef
Salez le thon juste avant la cuisson plutôt que longtemps à l'avance, afin qu'il rende moins d'eau et conserve sa texture ferme.

Contrôlez la chaleur : les légumes doivent confire sans brûler et le thon rester rosé au centre sans se dessécher.

Épongez soigneusement le thon avant de le saisir pour favoriser la formation d'une croûte dorée.

Goûtez la sauce après réduction ; si les tomates manquent de vivacité, corrigez avec une pincée de sel ou un soupçon de sucre.

Ne surchargez pas la poêle lors de la saisie du thon, pour maintenir une surface bien chaude.

Remuez les poivrons et l'oignon avec une spatule large afin de garder les lanières intactes.

Laissez reposer le thon 2 à 3 minutes hors du feu pour détendre les fibres et répartir les jus.

Ajoutez progressivement le piment d'Espelette pour ajuster sa chaleur sans masquer les légumes.

Hachez le persil au dernier moment et ajoutez-le juste avant de servir pour préserver son parfum frais.

Nutrition (pour 100g)

77
kcal
6g
Prot.
4g
Gluc.
4g
Lip.
1g
Fibres