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Plats mijotés

Tajine de poisson au citron confit

Prépa : 20 min
Cuisson : 20 min
Repos : 5 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Émincez très finement l'oignon. Pelez puis pressez ou hachez l'ail, et râpez le gingembre jusqu'à obtenir une pâte presque lisse.
  2. 2
    Coupez les tomates en quartiers, puis en tranches épaisses. Épépinez le demi-poivron rouge et taillez-le en larges lanières. Coupez le citron confit en petits dés, en retirant éventuellement une partie de la pulpe trop salée.
  3. 3
    Faites chauffer l'huile d'olive à feu moyen dans un tajine ou une grande poêle à fond épais, sans la laisser fumer. Ajoutez l'oignon et faites-le suer en remuant jusqu'à ce qu'il soit très tendre et commence à dorer.
  4. 4
    Ajoutez l'ail et le gingembre, puis laissez-les torréfier 1 minute sans les brûler. Saupoudrez le curcuma, le paprika et le cumin, mélangez pour enrober les légumes et laissez cuire environ 30 secondes.
  5. 5
    Ajoutez les tomates et les lanières de poivron, puis mélangez délicatement. Versez l'eau, ajoutez le citron confit, salez et poivrez. Portez à frémissement, puis réduisez le feu.
  6. 6
    Couvrez et laissez mijoter à feu doux 10 minutes. La sauce doit épaissir légèrement tandis que les légumes restent moelleux. Retirez le couvercle, goûtez et ajustez l'assaisonnement si nécessaire.
  7. 7
    Disposez les filets de poisson sur les légumes, en les enfonçant légèrement dans la sauce. Arrosez éventuellement d'un filet d'huile d'olive, couvrez et laissez cuire à feu très doux 12–15 minutes, selon leur épaisseur, jusqu'à ce que la chair s'effeuille facilement à la fourchette tout en restant moelleuse.
  8. 8
    Retirez le tajine du feu et laissez reposer 2 minutes à couvert. Parsemez de coriandre fraîche ciselée, puis servez chaud en répartissant la sauce et les légumes avec le poisson.
💡 Astuce du chef
Choisissez des filets d'épaisseur similaire pour qu'ils cuisent au même rythme.
Laissez le poisson revenir à température ambiante avant la cuisson pour limiter le choc thermique.
Mesurez l'eau ajoutée : une quantité excessive diluerait la sauce, tandis qu'une sauce trop réduite pourrait brûler.
Ajoutez les épices dans la matière grasse chaude, jamais dans une poêle froide, pour mieux libérer leurs arômes.
Ne remuez pas vigoureusement les filets après leur ajout afin d'éviter qu'ils ne s'émiettent.
Goûtez avant de resaler : la réduction de la sauce et le citron confit peuvent renforcer la salinité.
Maintenez un frémissement doux pour préserver le moelleux du poisson et la tenue des légumes.
Utilisez un couvercle adapté afin de retenir la chaleur et l'humidité.
Goûtez la sauce avant de servir ; un peu de jus de citron frais peut rééquilibrer son acidité si nécessaire.
Si la sauce paraît trop grasse, égouttez légèrement les filets sur du papier absorbant avant le dressage.

Nutrition (pour 100g)

76
kcal
6g
Prot.
4g
Gluc.
4g
Lip.
1g
Fibres