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Plats mijotés

Tajine de bœuf fondant aux patates douces

Prépa : 20 min
Cuisson : 1h 30 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Épluchez la patate douce et taillez-la en cubes réguliers d'environ 2 cm. Réservez-les sur une assiette légèrement farinée.
  2. 2
    Émincez l'oignon en fines lamelles, puis écrasez ou hachez finement les gousses d'ail. Gardez le tout à portée de main.
  3. 3
    Chauffez la cocotte ou le tajine sur feu moyen et versez l'huile d'olive. Quand elle scintille, ajoutez l'oignon et faites-le blondir. Incorporez l'ail et poursuivez 2 à 3 minutes, jusqu'à ce qu'il devienne odorant et que l'oignon devienne translucide, sans le brûler.
  4. 4
    Augmentez légèrement le feu, ajoutez les morceaux de bœuf et saisissez-les sans les remuer constamment. Laissez-les prendre couleur sur chaque face, environ 4 à 6 minutes au total.
  5. 5
    Baissez le feu, saupoudrez le cumin, la cannelle et le gingembre sur la viande. Mélangez pour enrober les morceaux, puis laissez les épices torréfier une minute en raclant les sucs au fond de la cocotte.
  6. 6
    Ajoutez les cubes de patate douce autour et sur la viande, puis versez le bouillon de légumes chaud pour couvrir partiellement les ingrédients. Salez, poivrez et mélangez doucement sans défaire la viande.
  7. 7
    Couvrez et laissez mijoter à feu doux environ 1h30. Commencez à vérifier après 1 heure : la viande doit se détacher facilement et la patate douce s'écraser légèrement sous la fourchette tout en gardant sa forme.
  8. 8
    En fin de cuisson, retirez le couvercle et augmentez le feu quelques minutes si la sauce est trop liquide. Rectifiez alors l'assaisonnement en sel et en poivre.
  9. 9
    Hachez finement la coriandre fraîche et parsemez-la sur le tajine hors du feu. Servez dans le récipient de cuisson, puis mélangez délicatement la viande, la patate douce et le jus au moment de se servir.
💡 Astuce du chef
Choisissez une viande à braiser et laissez-la revenir à température ambiante avant la cuisson.

Saisissez les morceaux sans surcharger la cocotte ; ils doivent prendre une coloration profonde plutôt que cuire dans leur humidité.

Dosez les épices avec mesure au départ : la cuisson prolongée renforce leur parfum, surtout celui de la cannelle.

Le bouillon doit couvrir les ingrédients juste partiellement, conformément à l'étape, pour ne pas noyer les patates douces.

Maintenez un mijotage à feu très doux, avec un frémissement discret, afin d'attendrir la viande sans la dessécher.

Vérifiez les patates douces 20 minutes avant la fin prévue : elles ramollissent rapidement et peuvent se défaire.

Salez en deux temps et poivrez en fin de cuisson pour éviter la sursaturation et préserver le parfum du poivre.

Ajoutez la coriandre hors du feu et réduisez brièvement le jus s'il reste trop liquide.

Nutrition (pour 100g)

123
kcal
8g
Prot.
7g
Gluc.
7g
Lip.
1g
Fibres