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Sandwichs & Burgers

Tacos veggie aux haricots noirs et avocat

Prépa : 20 min
Cuisson : 15 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Chauffez une poêle à feu moyen pendant 1 à 2 minutes, puis versez l'huile d'olive. Attendez qu'elle scintille sans fumer avant d'ajouter les autres ingrédients.
  2. 2
    Coupez l'oignon rouge en très fines lamelles et ajoutez-les dans la poêle. Faites-les suer 3 à 4 minutes en remuant fréquemment, jusqu'à ce qu'ils deviennent translucides et légèrement dorés, sans caraméliser.
  3. 3
    Égouttez et rincez légèrement les haricots noirs si nécessaire, puis incorporez-les aux oignons. Ajoutez le cumin et le paprika, mélangez et laissez cuire 4 à 5 minutes. Écrasez légèrement une partie des haricots avec le dos d'une spatule, puis ajustez le sel et le poivre en fin de cuisson.
  4. 4
    Pendant la cuisson des haricots, coupez la tomate en petits dés réguliers. Tranchez l'avocat en fines lamelles et arrosez-les d'un peu de jus de citron vert pour limiter leur oxydation.
  5. 5
    Réchauffez les tortillas une par une dans une petite poêle chaude pendant 20 à 30 secondes de chaque côté, jusqu'à ce qu'elles soient souples et légèrement dorées sur les bords. Vous pouvez aussi les envelopper dans un torchon et les passer 20 secondes au micro-ondes.
  6. 6
    Déposez le mélange de haricots et d'oignons au centre de chaque tortilla chaude, en répartissant à la fois la partie crémeuse et les morceaux entiers.
  7. 7
    Garnissez chaque tortilla de dés de tomate, puis ajoutez les lamelles d'avocat en éventail. Ne la surchargez pas pour pouvoir la plier facilement.
  8. 8
    Arrosez les tacos du jus de citron vert restant, puis parsemez-les de coriandre fraîche ciselée.
  9. 9
    Pliez les tortillas et servez sans attendre. Proposez éventuellement des quartiers de citron vert à côté pour permettre à chacun d'ajouter de l'acidité.
💡 Astuce du chef
Écrasez seulement une partie des haricots pour conserver un mélange crémeux avec quelques morceaux fermes.
Maintenez une chaleur moyenne et remuez régulièrement pour éviter de dessécher les haricots ou de brûler les épices.
Goûtez le mélange avant de garnir et ajustez le sel, le cumin ou le paprika si nécessaire.
Choisissez un avocat mûr à légère pression et citronnez ses tranches au dernier moment pour limiter leur brunissement sans les détremper.
Réchauffez brièvement les tortillas et gardez-les couvertes dans un torchon propre pour qu'elles restent souples.
Taillez la tomate et l'oignon de façon régulière afin de bien répartir les morceaux dans les tacos.
Ciselez la coriandre au couteau et ajoutez-la juste avant de servir pour préserver son parfum.
Ajoutez le jus de citron vert par petites touches au moment de la finition, afin de ne pas masquer les autres saveurs.

Nutrition (pour 100g)

164
kcal
5g
Prot.
21g
Gluc.
7g
Lip.
5g
Fibres