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Salades

Taboulé Libanais Frais et Acidulé

Prépa : 30 min
Repos : 30 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Rincez le boulgour sous l'eau froide en le frottant légèrement, puis mettez-le dans un grand bol d'eau froide. Laissez-le tremper 20 minutes, jusqu'à ce qu'il soit gonflé et souple. Égouttez-le dans une passoire fine en le pressant, puis étalez-le éventuellement sur un torchon propre.
  2. 2
    Pendant le trempage, lavez soigneusement les légumes et les herbes à l'eau fraîche, puis épongez-les. Taillez les tomates en petits dés, en retirant éventuellement les graines. Épluchez le concombre et coupez-le en petits dés de taille comparable.
  3. 3
    Retirez la base des oignons nouveaux et tranchez-les très finement en rondelles. Effeuillez le persil plat et la menthe, regroupez les feuilles, puis ciselez-les finement au couteau, sans les réduire en morceaux trop gros.
  4. 4
    Versez le boulgour égoutté dans un grand saladier. Ajoutez les dés de tomates et de concombre, les rondelles d'oignon nouveau, puis le persil et la menthe ciselés.
  5. 5
    Pressez le jus de citron dans un petit bol, ajoutez l'huile d'olive, le sel et le poivre, puis fouettez vivement pour obtenir une vinaigrette liée. Versez-la sur le saladier et mélangez délicatement en soulevant la préparation, sans la compacter.
  6. 6
    Goûtez et rectifiez le sel, le poivre ou le jus de citron si nécessaire. Couvrez le saladier et laissez reposer au frais au minimum 30 minutes, idéalement 1 heure. Remuez une dernière fois juste avant de servir pour répartir les jus et aérer le taboulé.
💡 Astuce du chef
Pressez bien le boulgour après trempage, éventuellement dans un torchon propre, pour éviter un taboulé détrempé et un assaisonnement dilué.

Taillez les légumes en dés réguliers, de taille comparable au boulgour, pour garder une bouchée homogène.

Ciselez finement le persil et la menthe sans les écraser, afin qu'ils restent parfumés et ne deviennent pas pâteux.

Ajoutez le jus de citron progressivement et goûtez entre les ajouts pour équilibrer l'acidité sans masquer l'huile d'olive.

Choisissez une huile d'olive de qualité et versez-la en filet en mélangeant pour enrober uniformément les ingrédients.

Salez en deux temps : légèrement avant le repos, puis rectifiez après refroidissement, lorsque le sel s'est réparti.

Conservez le taboulé au frais dans un récipient hermétique, attendez au moins 30 minutes, puis remuez-le à la fourchette pour l'aérer.

Évitez de surdoser l'oignon afin de préserver l'équilibre entre douceur et piquant.

Nutrition (pour 100g)

88
kcal
2g
Prot.
8g
Gluc.
6g
Lip.
2g
Fibres