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Salades

Taboulé Libanais Frais et Parfumé

Prépa : 30 min
Repos : 30 min
Difficulté : Facile
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Verser la semoule dans un grand bol, ajouter l’eau froide et une pincée de sel, couvrir et laisser gonfler jusqu’à absorption complète. Aérer ensuite les grains à la fourchette en les soulevant : ils doivent être détachés, sans amas compacts.
  2. 2
    Laver la tomate, retirer le cœur si nécessaire et la tailler en petits dés. Éplucher si la peau est épaisse. Couper le concombre en petits dés de taille semblable à ceux de la tomate ; les légumes doivent rester fermes et réguliers.
  3. 3
    Peler et ciseler très finement l’oignon rouge. Pour l’adoucir, rincer les lamelles à l’eau froide puis les égoutter. Hacher le persil plat en menus morceaux en gardant un peu de tige tendre, puis ciseler la menthe en fines lanières.
  4. 4
    Transférer la semoule aérée dans un grand saladier. Ajouter la tomate, le concombre, l’oignon, le persil et la menthe, puis mélanger délicatement à la main ou à la spatule en soulevant, sans écraser les légumes ni les grains.
  5. 5
    Presser le jus de citron, verser l’huile d’olive, ajouter le sel et le poivre, puis émulsionner au-dessus du saladier. Goûter et rectifier si nécessaire : le taboulé doit rester vif, sans excès d’acidité ni de sel.
  6. 6
    Couvrir et placer au frais au moins 30 minutes. Avant de servir, remuer et ajouter un filet d’huile ou de jus de citron si le mélange paraît trop sec, puis dresser en tassant légèrement.
💡 Astuce du chef
La semoule ne doit pas être détrempée : l’eau en excès la transformerait en bouillie, tandis qu’une absorption complète donne des grains légers.

Aérez la semoule à la fourchette en soulevant les grains, plutôt qu’en les écrasant, pour éviter les paquets.

Choisissez des légumes fermes et égouttez-les bien afin de ne pas diluer l’assaisonnement ni ramollir la salade.

Taillez la tomate et le concombre en dés de taille homogène pour une texture régulière.

Hachez le persil et la menthe au couteau, sans les réduire en purée, afin de préserver des feuilles aérées et parfumées.

Ciselez l’oignon très finement et rincez-le brièvement à l’eau froide s’il est trop piquant ; il restera croquant mais plus doux.

Ajoutez progressivement le jus de citron et goûtez avant de compléter l’assaisonnement ; l’huile d’olive vient ensuite lier le mélange.

Salez avant le repos, puis rectifiez le poivre et le citron après le passage au frais, car les saveurs évoluent.

Laissez reposer au frais au moins 30 minutes pour que les parfums se fondent.

Nutrition (pour 100g)

77
kcal
1g
Prot.
8g
Gluc.
5g
Lip.
1g
Fibres