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Salades

Taboulé perlé à la menthe et citron vert

Prépa : 30 min
Repos : 30 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Verser la semoule dans un grand bol et ajouter l’eau froide. Couvrir et laisser gonfler 10 minutes sans remuer : les grains doivent avoir absorbé l’eau et être moelleux. Si la semoule colle, l’aérer délicatement à la fourchette.
  2. 2
    Laver la tomate, retirer le pédoncule et l’épépiner si vous souhaitez limiter l’eau. La couper en petits dés réguliers ; ils doivent rester juteux sans détremper la semoule.
  3. 3
    Laver le demi-concombre, le peler partiellement en alternant bandes de peau et bandes pelées, puis l’épépiner si nécessaire. Le tailler en dés de taille proche de ceux de la tomate.
  4. 4
    Retirer la racine et la première peau de l’oignon nouveau, puis le tailler en très fines rondelles ou en bâtonnets fins, selon votre préférence.
  5. 5
    Rincer abondamment le persil et la menthe, puis les sécher soigneusement dans un torchon propre ou une essoreuse à salade. Hacher finement les feuilles au couteau sans les réduire en purée.
  6. 6
    Émietter la semoule gonflée à la fourchette. Ajouter les dés de tomate et de concombre, l’oignon nouveau et les herbes ciselées, puis mélanger en soulevant la préparation sans écraser les légumes.
  7. 7
    Émulsionner brièvement le jus de citron avec l’huile d’olive, le sel et le poivre à la fourchette. Verser la vinaigrette sur la salade et mélanger délicatement pour enrober les grains et les légumes sans tasser.
  8. 8
    Laisser reposer le taboulé au réfrigérateur au minimum 30 minutes, voire 1 heure. Avant de servir, remuer doucement à la fourchette pour aérer la semoule, puis rectifier l’assaisonnement si nécessaire avec un filet de citron ou une pincée de sel.
💡 Astuce du chef
La semoule doit être souple mais non détrempée : vérifiez qu’elle a absorbé l’eau avant de l’incorporer.
Coupez les légumes en dés réguliers et plutôt petits pour les répartir facilement dans la salade.
Séchez soigneusement le persil et la menthe afin de ne pas diluer l’assaisonnement.
Émulsionnez brièvement le jus de citron et l’huile d’olive à la fourchette pour mieux enrober la semoule.
Ajoutez le sel progressivement et goûtez entre chaque ajout ; le froid atténue légèrement l’acidité et le sel.
Si la semoule colle, utilisez une fourchette plutôt qu’une cuillère pour préserver son volume.
Conservez le taboulé dans un récipient hermétique afin de protéger les herbes des odeurs du réfrigérateur.
Laissez-le reposer au moins 30 minutes, puis sortez-le 15 minutes avant de servir pour réveiller sa fraîcheur.

Nutrition (pour 100g)

61
kcal
1g
Prot.
8g
Gluc.
3g
Lip.
1g
Fibres