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Salades

Taboulé Frais à l'Agneau et Pois Chiches

Prépa : 30 min
Cuisson : 10 min
Repos : 10 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Verser la semoule dans un grand bol, ajouter 100 ml d'eau froide et une pincée de sel, couvrir puis laisser gonfler 10 minutes; ensuite décrisper les grains à la fourchette en soulevant délicatement pour obtenir une texture aérée et sans paquets.
  2. 2
    Pendant que la semoule repose, laver la tomate et le concombre; épépiner la tomate si elle est juteuse, éplucher partiellement le concombre si la peau est épaisse, puis tailler les deux en petits dés réguliers afin d'assurer une répartition homogène des jus et des textures dans le taboulé.
  3. 3
    Peler et émincer l'oignon rouge en tout petits dés pour qu'il se fonde dans la préparation sans dominer; rincer les oignons émincés sous l'eau froide si vous souhaitez en atténuer la force puis bien égoutter.
  4. 4
    Rincer et sécher soigneusement le persil et la menthe; retirer les tiges les plus épaisses et ciseler les feuilles finement au couteau en travaillant par mouvements délicats pour préserver les huiles essentielles et libérer les arômes.
  5. 5
    Dans un grand saladier, assembler la semoule égrainée, les pois chiches égouttés et rincés, les dés de tomate et de concombre, l'oignon rouge et les herbes ciselées; mélanger à la main ou avec une cuillère en veillant à incorporer sans écraser les ingrédients pour conserver des contrastes de textures.
  6. 6
    Préparer la vinaigrette en émulsionnant l'huile d'olive et le jus de citron avec une pincée de sel et de poivre; goûter et rectifier l'assaisonnement, puis verser progressivement sur le mélange en remuant pour que chaque grain de semoule et chaque pois chiche s'enrobent légèrement. Laisser reposer 5 à 10 minutes au frais pour que les saveurs se mêlent.
  7. 7
    Préchauffer une poêle à feu vif avec un filet d'huile d'olive, sécher et saler légèrement les morceaux d'épaule d'agneau, puis saisir rapidement de chaque côté 5 à 7 minutes selon l'épaisseur pour obtenir une croûte dorée tout en gardant l'intérieur juteux; laisser reposer la viande quelques minutes avant de la découper en tranches fines.
  8. 8
    Dresser le taboulé dans un plat ou des assiettes individuelles en tassant légèrement pour structurer la présentation; disposer les tranches d'agneau grillé sur le dessus, arroser d'un trait d'huile d'olive si souhaité et finir d'une petite pincée de poivre fraîchement moulu avant de servir.
💡 Astuce du chef
Pour obtenir un taboulé net et savoureux, surveiller l’humidité de la semoule est primordial et ajuster l’eau par petites touches si elle semble encore compacte plutôt que sableuse après le temps indiqué, car une semoule trop humide rend la salade pâteuse et une semoule trop sèche donne une texture granuleuse. Pour que les pois chiches s’intègrent sans écraser, les mélanger délicatement à la main ou avec une spatule large et réserver quelques pois chiches entiers pour la finition afin d’ajouter du contraste visuel et de la mâche. Le sel doit être dosé en deux temps en salant légèrement avant le repos et en rectifiant après assemblage, car l’acidité du citron évolue et écraserait les herbes si l’assaisonnement est trop appuyé d’emblée. Tailler les légumes en dés réguliers garantit une répartition homogène des saveurs et éviter d’ajouter d’eau aux concombres en les salant légèrement puis en les essorant avec du papier absorbant prévient un taboulé détrempé. Hacher herbes et oignon finement permettra de libérer leurs arômes sans dominer le plat. Pour l’agneau, laisser la poêle bien chaude pour une belle caramélisation puis reposer la viande quelques minutes hors feu pour retrouver des jus et éviter une coupe sèche. Goûter et ajuster citron, huile et sel juste avant de servir pour un équilibre frais et franc.

Nutrition (pour 100g)

154
kcal
7g
Prot.
10g
Gluc.
10g
Lip.
2g
Fibres