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Taboulé Fruité à la Menthe Fraîche

Prépa : 25 min
Repos : 30 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Versez la semoule dans un grand saladier en veillant à l’aérer avec une fourchette pour éviter les grumeaux et favoriser un gonflement uniforme.
  2. 2
    Mesurez l’eau froide puis versez-la progressivement sur la semoule en remuant doucement; couvrez hermétiquement avec un film alimentaire ou une assiette et laissez reposer 10 minutes afin que les grains s’hydratent complètement sans devenir pâteux.
  3. 3
    Pendant ce temps, pressez le demi-citron au-dessus d’un petit bol pour récupérer le jus en éliminant les pépins, puis goûtez et ajustez l’acidité si nécessaire.
  4. 4
    Effeuillez la menthe, rassemblez les feuilles en petite botte entre les doigts et ciselez-les très finement pour libérer leurs huiles essentielles sans les écraser.
  5. 5
    Lavez soigneusement les fruits. Équeutez les fraises puis taillez-les en petits dés réguliers; épluchez le kiwi et la pomme si vous préférez, retirez le cœur de la pomme et découpez-les également en dés de taille comparable aux fraises pour une texture harmonieuse.
  6. 6
    Lorsque la semoule a absorbé l’eau, détachez les grains à la fourchette afin d’obtenir une texture légère; ajoutez alors le jus de citron, la cuillère d’huile d’olive, la menthe ciselée et la cuillère de sucre en incorporant délicatement avec une spatule pour répartir les saveurs sans écraser les grains.
  7. 7
    Intégrez les dés de fruits en effectuant des mouvements enveloppants de bas en haut pour conserver les morceaux intacts et préserver les contrastes de textures entre la semoule moelleuse et la chair des fruits.
  8. 8
    Assaisonnez avec la pincée de sel fine, mélangez une dernière fois en goûtant afin d’équilibrer l’acidité, la douceur et le sel; rectifiez si besoin avec un peu de jus de citron ou de sucre.
  9. 9
    Placez le taboulé au réfrigérateur au moins 30 minutes dans un contenant couvert; ce temps de repos permettra aux arômes de se fondre et aux jus de fruits de s’imprégner dans la semoule, puis servez frais en remuant légèrement avant de dresser.
💡 Astuce du chef
La semoule doit être parfaitement aérée et non pâteuse pour un taboulé léger, donc émietter les grains à la fourchette après le temps de gonflement et vérifier la texture avant d’ajouter les assaisonnements. Si la semoule paraît collante, incorporer très progressivement un filet d’eau froide plutôt qu’une grande quantité d’un coup afin d’éviter la bouillie. Pour équilibrer l’acidité du citron, goûter en plusieurs étapes et privilégier un apport en trois fois pour ajuster sans masquer la fraîcheur des fruits. L’huile d’olive apporte du soyeux, choisir une huile douce et l’ajouter en filet tout en mélangeant pour émulsionner légèrement la semoule et éviter les poches huileuses. La menthe doit être ciselée finement et introduite au dernier moment si la préparation est destinée à être conservée longtemps pour préserver son parfum. Couper les fruits en dés réguliers pour une tenue homogène et traiter la pomme avec un filet de jus de citron supplémentaire si elle risque de brunir. Le sucre se dose à l’œil selon la maturité des fruits et s’incorpore progressivement pour ne pas masquer la fraîcheur citronnée. Terminer par un repos au frais suffisant pour que les saveurs se marient sans que la semoule n’absorbe tout le jus, et remuer doucement juste avant de servir pour rééquilibrer l’assaisonnement.

Nutrition (pour 100g)

77
kcal
1g
Prot.
11g
Gluc.
3g
Lip.
2g
Fibres