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Poêlées & Wok

Spaghettis de courgette ail et basilic

Prépa : 20 min
Cuisson : 10 min
Repos : 15 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Lavez soigneusement les courgettes, puis taillez-les en longs fils réguliers au spiraliseur ou à l’épluche-légumes. Déposez-les dans une passoire, salez légèrement et laissez reposer 10 à 15 minutes. Pressez-les doucement dans un torchon propre.
  2. 2
    Lavez les tomates cerises, égouttez-les, puis coupez-les en deux dans le sens de la longueur. La chair doit être apparente avant leur ajout dans la poêle.
  3. 3
    Pelez la gousse d’ail, puis hachez-la très finement ou pressez-la. Réservez-la pour la cuisson, sans la laisser brunir afin d’éviter l’amertume.
  4. 4
    Chauffez l’huile d’olive dans une grande poêle sur feu moyen. Quand elle scintille, ajoutez l’ail et faites-le revenir pendant une minute en remuant souvent, jusqu’à ce qu’il dégage son parfum et soit légèrement doré. Baissez le feu immédiatement s’il commence à brunir.
  5. 5
    Ajoutez les demi-tomates, augmentez légèrement le feu et faites cuire quelques minutes en remuant de temps en temps. Lorsqu’elles commencent à ramollir et à rendre un peu de jus, écrasez-en légèrement certaines avec une spatule.
  6. 6
    Égouttez rapidement les spaghettis de courgette s’ils ont rendu beaucoup d’eau, puis ajoutez-les dans la poêle. Faites sauter à feu moyen-vif pendant 2 à 4 minutes en remuant délicatement. Ajoutez le poivre, puis ajustez le sel en fin de cuisson ; les filaments doivent rester fermes.
  7. 7
    Retirez la poêle du feu. Ciselez grossièrement les feuilles de basilic, incorporez-les délicatement et ajustez l’assaisonnement si nécessaire. Le basilic doit rester vert et parfumé, sans noircir.
  8. 8
    Dressez les spaghettis de courgette dans les assiettes chaudes. Râpez le parmesan au dernier moment, saupoudrez-le uniformément, puis servez immédiatement pour conserver des filaments fermes et le parfum frais du basilic.
💡 Astuce du chef
Salez légèrement les filaments, laissez-les reposer 10 à 15 minutes, puis pressez-les doucement dans un torchon propre pour retirer l’excès d’eau.
Choisissez des tomates cerises fermes et ajoutez-les seulement lorsque l’huile est bien chaude, afin qu’elles rendent un peu de jus sans se réduire en purée.
L’ail ne doit cuire qu’une minute à feu moyen ; s’il commence à brunir, baissez immédiatement le feu pour éviter l’amertume.
Utilisez une poêle suffisamment grande pour remuer les légumes sans les écraser.
Ajustez le sel en fin de cuisson, après avoir égoutté les courgettes, car elles ont déjà été légèrement salées.
Ajoutez le basilic hors du feu et ciselez-le sans le réduire en morceaux trop fins pour limiter le noircissement.
Râpez le parmesan au dernier moment pour obtenir une texture plus fondante et un goût plus frais.

Nutrition (pour 100g)

68
kcal
3g
Prot.
4g
Gluc.
5g
Lip.
1g
Fibres