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Pâtes

Spaghetti aux légumes du soleil

Prépa : 20 min
Cuisson : 15 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Portez une grande casserole d'eau salée à ébullition. Plongez les spaghettis en les séparant, puis remuez immédiatement. Faites-les cuire selon le temps indiqué sur le paquet et goûtez à partir de 7 minutes : ils doivent rester fermes sous la dent.
  2. 2
    Lavez les courgettes, les tomates et le poivron, puis essuyez-les. Taillez la courgette en demi-rondelles fines, la tomate en petits dés et le poivron en lanières, puis en dés.
  3. 3
    Écrasez légèrement l'ail, émincez-le très finement et ôtez le germe central si vous souhaitez une saveur plus douce.
  4. 4
    Chauffez l'huile d'olive dans une grande poêle à feu moyen. Ajoutez l'ail et laissez-le infuser une trentaine de secondes en remuant sans arrêt : il doit parfumer l'huile et dorer légèrement, sans noircir.
  5. 5
    Montez à feu moyen-vif. Ajoutez les courgettes et le poivron, puis remuez régulièrement. Après 3–4 minutes, ajoutez la tomate, salez avec le reste du sel et poivrez. Faites cuire encore 2 à 3 minutes : les légumes doivent être tendres, légèrement croquants, avec des sucs nappants.
  6. 6
    Quand les spaghettis sont al dente, égouttez-les en réservant une petite tasse d'eau de cuisson. Transférez-les dans la poêle et ajoutez un peu d'eau réservée si nécessaire. Mélangez délicatement de bas en haut pour enrober les pâtes sans les casser.
  7. 7
    Retirez la poêle du feu. Ajoutez le basilic finement ciselé, mélangez, puis rectifiez l'assaisonnement si nécessaire. Servez immédiatement.
💡 Astuce du chef
Maintenez l’huile à feu moyen ; si la poêle chauffe trop vite, ajoutez l’ail plus tard pour éviter qu’il ne brûle et ne devienne amer.
Taillez les légumes en morceaux réguliers pour qu’ils cuisent à une vitesse proche sans se défaire.
Salez légèrement les légumes, puis rectifiez après avoir ajouté les pâtes afin d’éviter une préparation trop salée ou fade.
Utilisez l’eau de cuisson plutôt que de l’huile supplémentaire pour lier les spaghettis et obtenir une sauce soyeuse.
Si les pâtes finissent leur cuisson dans la poêle, égouttez-les encore légèrement fermes.
Ciselez le basilic au dernier moment pour préserver ses arômes et limiter son noircissement.
Ajustez le poivre en fin de cuisson, puis goûtez et rectifiez le sel ou l’acidité avec un peu de jus de tomate si nécessaire.

Nutrition (pour 100g)

94
kcal
2g
Prot.
10g
Gluc.
4g
Lip.
1g
Fibres