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Soupes & Veloutés

Soupe de poissons onctueuse au bouquet provençal

Prépa : 20 min
Cuisson : 20 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Commencez par préparer tous les ingrédients : épluchez l'oignon, la carotte et le fenouil, hachez finement l'ail et coupez les tomates en petits dés réguliers pour une cuisson homogène ; taillez les filets de poisson en morceaux de taille égale afin qu'ils cuisent uniformément.
  2. 2
    Chauffez une casserole à fond épais à feu moyen, versez l'huile d'olive puis faites revenir d'abord l'oignon émincé en remuant pour qu'il devienne translucide sans colorer, ajoutez ensuite l'ail, la carotte et le fenouil et poursuivez la cuisson 5 à 7 minutes en remuant fréquemment pour conserver des textures légèrement fondantes mais encore caractérisées.
  3. 3
    Incorporez les dés de tomates dans la casserole, mélangez pour déglacer les sucs, ajoutez le bouquet garni provençal et laissez mijoter à feu doux pendant environ 10 minutes afin que les tomates se délient en une base aromatique ; ajustez légèrement le feu pour maintenir un petit frémissement et éviter une évaporation trop rapide.
  4. 4
    Ajoutez les morceaux de poisson dans la casserole en répartissant bien, versez l'eau froide pour couvrir l'ensemble, assaisonnez avec le sel et le poivre, remuez délicatement pour ne pas émietter le poisson, puis portez à frémissement doux ; laissez cuire sans bouillir intensément pendant 12 à 15 minutes jusqu'à ce que le poisson soit tendre et se défasse facilement à la fourchette.
  5. 5
    Retirez le bouquet garni à l'aide d'une écumoire, goûtez et rectifiez l'assaisonnement en sel et poivre si nécessaire ; si vous préférez une soupe lisse, mixez la préparation par touches en gardant un filet de bouillon pour ajuster la consistance ; pour une version rustique, émiettez légèrement le poisson à la cuillère tout en conservant des morceaux.
  6. 6
    Servez immédiatement la soupe bien chaude en répartissant les portions, accompagnez chaque bol d'une tranche de pain de campagne préalablement grillée et tartinée de rouille ; proposez la rouille à part pour que chacun ajuste la puissance selon son goût et saupoudrez éventuellement d'un filet d'huile d'olive et d'un tour de moulin à poivre juste avant de déguster.
💡 Astuce du chef
Pour obtenir une soupe de poissons fiable et savoureuse, privilégier des filets fermes et frais plutôt que des morceaux trop maigres afin de conserver une chair qui ne se délite pas à la cuisson, régler la puissance du feu plutôt que le temps pour éviter une ébullition qui durcit le poisson, maintenir une légère frémissement après l’ajout du poisson pour préserver la texture et l’onctuosité, saler légèrement en début de cuisson et rectifier en fin pour éviter une sursalaison concentrée quand le liquide réduit, goûter avant d’ajouter du poivre qui peut masquer la délicatesse marine, retirer le bouquet garni au moment opportun pour ne pas laisser d’arrière-goût amer, contrôler l’acidité des tomates en ajoutant une toute petite pointe de sucre seulement si nécessaire pour équilibrer sans sucrer, mixer à chaud en procédant par impulsions pour éviter les aérosols et garder une texture satinée, passer au chinois si l’on souhaite une soupe parfaitement lisse sans fibres, réchauffer doucement et ne pas laisser bouillir après mixage pour stabiliser la liaison, utiliser une huile d’olive de qualité en finition pour apporter du gras de saveur sans cuire, et laisser reposer quinze minutes hors du feu pour que les arômes se fondent et que la soupe atteigne la bonne tenue.

Nutrition (pour 100g)

62
kcal
5g
Prot.
4g
Gluc.
3g
Lip.
1g
Fibres