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Poêlées & Wok

Sole au curry et crevettes

Prépa : 15 min
Cuisson : 20 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Peler et ciseler l’échalote en très fines lamelles, puis les réserver dans une assiette.
  2. 2
    Chauffer l’huile d’olive dans une large poêle à feu moyen jusqu’à ce qu’elle soit brillante, sans fumer.
  3. 3
    Ajouter l’échalote et la faire suer doucement en remuant régulièrement, jusqu’à ce qu’elle devienne translucide et libère son parfum, sans la colorer.
  4. 4
    Déposer les filets de sole côté peau ou côté le plus lisse selon la découpe. Cuire à feu moyen-doux jusqu’à ce que la chair commence à prendre, puis retourner délicatement à la spatule et cuire l’autre face sans casser les filets.
  5. 5
    Incorporer les crevettes autour des filets, saupoudrer le curry, puis mélanger délicatement pour enrober le poisson et les crevettes sans les abîmer.
  6. 6
    Verser la crème fraîche autour des ingrédients et gratter le fond de la poêle avec une cuillère en bois. Laisser mijoter à petits frémissements, jusqu’à ce que la sauce épaississe et que les crevettes soient roses et fermes.
  7. 7
    Ajouter le sel et le poivre, puis arroser avec le jus de citron fraîchement pressé. Goûter et ajuster l’assaisonnement si nécessaire.
  8. 8
    Transférer délicatement les filets et les crevettes dans les assiettes, napper de sauce chaude et servir immédiatement, avec du riz basmati ou des légumes vapeur si souhaité.
💡 Astuce du chef
Tamponnez les filets avec du papier absorbant avant la cuisson pour retirer l’excès d’humidité et favoriser une bonne saisie.
Chauffez l’huile d’olive sans la faire fumer afin de ne pas dessécher les filets.
Déposez le poisson côté peau ou face la plus lisse et manipulez-le le moins possible pour éviter qu’il se défasse.
Utilisez des crevettes juste décongelées et bien égouttées afin qu’elles ne refroidissent pas la sauce et restent fermes.
Ajoutez le curry progressivement, puis rectifiez après une courte cuisson s’il manque de parfum.
Incorporez la crème à feu doux et remuez lentement pour limiter sa séparation et homogénéiser la sauce.
Assaisonnez à la fin : le citron renforce la perception du sel et peut atténuer les épices s’il est trop abondant.
Vérifiez la sole avec la pointe d’un couteau : sa chair doit rester nacrée au centre.
Laissez reposer une minute hors du feu avant de servir pour une texture plus fondante.

Nutrition (pour 100g)

141
kcal
14g
Prot.
3g
Gluc.
8g
Lip.
1g
Fibres