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Poêlées & Wok

Sèches tendres à la tomate et persillade

Prépa : 25 min
Cuisson : 20 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Préparez la sèche sur un plan de travail propre : ôtez la poche d’encre si elle est présente, retirez la membrane extérieure et le bec, puis rincez abondamment sous l’eau froide. Séchez avec du papier absorbant et coupez la chair en morceaux réguliers de 2–3 cm.
  2. 2
    Pelez l’ail et taillez-le en fines lamelles. Ciselez finement le persil, en réservant quelques feuilles entières pour le service.
  3. 3
    Plongez les tomates dans l’eau bouillante 20 à 30 secondes, puis dans l’eau glacée. Pelez-les, épépinez-les et concassez leur chair en petits dés.
  4. 4
    Chauffez une large poêle à feu moyen, versez l’huile d’olive et attendez qu’elle soit brillante, sans la laisser fumer.
  5. 5
    Ajoutez l’ail dans l’huile chaude et faites-le blondir en remuant. Dès qu’il dégage son parfum, retirez-le brièvement sur le bord de la poêle s’il colore trop ; il doit rester blond, jamais brûlé.
  6. 6
    Remettez les morceaux de sèche dans la poêle et augmentez légèrement le feu. Faites-les sauter 3 à 4 minutes en les remuant, jusqu’à ce que toutes les faces soient légèrement croûtées et que la chair reste tendre.
  7. 7
    Baissez le feu, ajoutez les dés de tomate, salez légèrement et poivrez. Mélangez, couvrez partiellement et laissez mijoter 8 à 10 minutes : les tomates doivent rendre leur jus et la sauce épaissir légèrement.
  8. 8
    Vérifiez l’assaisonnement et rectifiez si nécessaire. Retirez du feu, ajoutez le persil ciselé et mélangez délicatement. Servez aussitôt, parsemé des feuilles de persil réservées.
💡 Astuce du chef
Surveillez la cuisson de la sèche : une petite pièce testée en fin de cuisson permet d’ajuster le temps et de vérifier qu’elle reste tendre plutôt que caoutchouteuse.
Salez modérément au début, puis rectifiez à la fin pour ne pas masquer la tomate ni déshydrater la sèche.
Ajoutez l’ail dans une huile chaude mais non fumante et retirez-le brièvement s’il colore trop, car il devient amer lorsqu’il brûle.
Si la sauce contient trop de jus, écumez l’excédent pour concentrer les saveurs.
Ajoutez le persil juste avant le service et ciselez-le finement pour préserver sa couleur et bien le répartir.
Choisissez une huile d’olive de bonne qualité et utilisez-en juste assez pour lier la sauce sans l’alourdir.

Nutrition (pour 100g)

99
kcal
8g
Prot.
3g
Gluc.
6g
Lip.
1g
Fibres