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Poêlées & Wok

Sauté de veau au citron et aux herbes

Prépa : 20 min
Cuisson : 25 min
Repos : 5 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Préparez la viande en morceaux réguliers, puis séchez-les légèrement avec du papier absorbant. Les morceaux doivent être secs au toucher avant la cuisson.
  2. 2
    Zestez le citron sur une râpe fine sans atteindre la peau blanche, puis pressez-le. Réservez séparément le zeste et le jus.
  3. 3
    Faites chauffer l’huile d’olive dans une grande poêle à feu moyen-vif jusqu’à ce qu’elle soit brillante, sans fumer. Réduisez légèrement le feu avant d’ajouter la viande.
  4. 4
    Ajoutez l’ail écrasé dans l’huile chaude et faites-le blondir doucement en remuant. Arrêtez dès qu’il libère son parfum et prend une légère couleur, avant toute coloration brune.
  5. 5
    Posez les morceaux de veau en une seule couche et laissez-les saisir sans les remuer. Retournez-les régulièrement jusqu’à ce que chaque face soit dorée et que la viande soit presque cuite.
  6. 6
    Incorporez le jus de citron, le romarin et le thym, puis baissez le feu. Laissez mijoter doucement en décollant les sucs avec une cuillère jusqu’à ce qu’ils soient dissous dans la sauce.
  7. 7
    Poursuivez la cuisson à feu doux jusqu’à ce que la viande soit tendre et que la sauce ait légèrement réduit. Goûtez, puis rectifiez l’assaisonnement avec le sel et le poivre.
  8. 8
    Hors du feu, saupoudrez le zeste de citron et le persil frais haché sur le veau. Laissez reposer 1 minute, puis dressez et servez chaud.
💡 Astuce du chef
Choisissez des morceaux de taille homogène et laissez une viande très froide revenir 10 à 15 minutes à température ambiante pour faciliter la saisie.
Chauffez la poêle jusqu’à ce qu’elle soit chaude mais non fumante, puis utilisez seulement assez d’huile pour enrober sa surface.
Ajoutez l’ail lorsque l’huile frissonne et surveillez-le constamment : il doit parfumer sans brûler, car il deviendrait amer.
Laissez les morceaux se colorer sans les remuer ; si ceux-ci sont petits, réduisez la durée de saisie pour préserver leur tendreté.
Après l’ajout du citron et des herbes, baissez immédiatement le feu pour déglacer doucement et préserver leur fraîcheur.
Salez en fin de cuisson pour éviter de dessécher la viande et ajoutez un poivre fraîchement moulu qui ne masquera pas les herbes.
Laissez reposer 1 minute hors du feu afin que les jus se stabilisent avant de servir.

Nutrition (pour 100g)

159
kcal
18g
Prot.
4g
Gluc.
9g
Lip.
1g
Fibres