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Poêlées & Wok

Sauté de tofu croustillant au brocoli et sésame

Prépa : 20 min
Cuisson : 20 min
Repos : 15 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Égouttez et pressez le tofu sur du papier absorbant, puis détaillez-le en cubes réguliers d'environ 2 cm. Transférez-les dans un plat peu profond, arrosez-les de sauce soja et mélangez délicatement pour enrober chaque face. Laissez reposer.
  2. 2
    Séparez le brocoli en petits bouquets, puis rincez-les sous l'eau froide et égouttez-les bien. Si vous préférez les tiges plus tendres, détaillez-les en rondelles fines pour qu'elles cuisent avec les fleurettes.
  3. 3
    Pelez et hachez finement l'ail, puis râpez le gingembre. Gardez ces aromates prêts à être ajoutés rapidement dans la poêle.
  4. 4
    Dans un wok ou une grande poêle antiadhésive, chauffez l'huile de sésame à feu moyen jusqu'à ce qu'elle luise. Ajoutez l'ail et le gingembre, puis faites-les sauter brièvement en remuant constamment, jusqu'à ce qu'ils deviennent odorants sans prendre de couleur.
  5. 5
    Ajoutez les cubes de tofu égouttés dans la poêle, en une seule couche si possible. Laissez-les dorer quelques minutes sans trop les remuer, puis retournez-les pour colorer toutes leurs faces. La croûte doit être ferme, tandis que le centre reste moelleux.
  6. 6
    Incorporez les bouquets de brocoli et augmentez légèrement le feu. Ajoutez-les en plusieurs fois s'ils sont nombreux, puis mélangez régulièrement pour les enrober des sucs de cuisson. Arrêtez lorsque le brocoli est vert et encore légèrement ferme.
  7. 7
    Dans un petit bol, délayez la fécule de maïs dans l'eau froide jusqu'à obtenir un mélange homogène, sans grumeaux. Versez-le en filet dans le wok en remuant vivement, jusqu'à ce que la sauce épaississe et nappe les ingrédients.
  8. 8
    Ajoutez le poivre noir et goûtez. Si nécessaire, rectifiez l'assaisonnement avec de la sauce soja, puis saupoudrez les graines de sésame et remuez une dernière fois. Servez immédiatement, avec du riz ou des nouilles si vous le souhaitez.
💡 Astuce du chef
Pressez bien le tofu après l'avoir égoutté : moins il contient d'eau, plus il dore facilement et reste ferme.

Maintenez un feu moyen pour l'ail et le gingembre ; ils doivent libérer son parfum sans brunir, car une coloration excessive les rend amers.

La sauce soja de la marinade sale déjà le tofu : goûtez avant d'en ajouter en fin de cuisson.

Répartissez le tofu en une seule couche et laissez-le dorer sans le remuer constamment ; retournez les cubes lorsqu'une croûte s'est formée.

Ajoutez le brocoli en plusieurs fois si son calibre est irrégulier, afin que les petits bouquets ne surcuisent pas avant les plus gros.

Délayez toujours la fécule dans l'eau froide, puis versez-la en filet en remuant pour obtenir une sauce lisse.

Une poêle chaude et peu chargée favorise l'évaporation de l'eau et évite que le tofu ne cuise à la vapeur.

Ajoutez le poivre et les graines de sésame à la fin ; les graines conserveront ainsi davantage leur parfum et leur croquant.

Nutrition (pour 100g)

103
kcal
7g
Prot.
6g
Gluc.
7g
Lip.
2g
Fibres