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Poêlées & Wok

Sauté de thon aux pommes caramélisées

Prépa : 20 min
Cuisson : 15 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Préparez la pomme : épluchez-la si vous préférez une texture plus douce, retirez le cœur et coupez-la en dés réguliers d’environ 5 mm. Réservez-les dans un bol.
  2. 2
    Pelez et émincez finement l’oignon, puis hachez très finement l’ail ou écrasez-le au couteau. Il ne doit pas rester de gros morceaux.
  3. 3
    Chauffez une grande poêle à feu moyen-vif. Ajoutez l’huile d’olive et une partie du beurre, puis laissez fondre sans le brunir. Inclinez la poêle pour répartir la matière grasse.
  4. 4
    Ajoutez l’oignon et faites-le revenir en remuant régulièrement, jusqu’à ce qu’il devienne translucide et commence à dorer. Incorporez l’ail et poursuivez la cuisson une trentaine de secondes, sans le brûler.
  5. 5
    Ajoutez les dés de pomme et la cannelle, puis mélangez délicatement. Laissez cuire à feu moyen en remuant de temps en temps, jusqu’à ce que les pommes s’attendrissent et commencent à caraméliser légèrement.
  6. 6
    Pendant ce temps, coupez le thon en morceaux de taille moyenne et régulière. Tamponnez-les rapidement avec du papier absorbant si nécessaire pour retirer l’excès d’humidité.
  7. 7
    Augmentez le feu à vif, poussez les pommes sur un côté de la poêle si nécessaire et ajoutez le thon. Salez et poivrez, puis faites sauter 3 à 4 minutes en remuant délicatement. L’extérieur doit être légèrement doré et l’intérieur tendre et juteux.
  8. 8
    Retirez la poêle du feu, rectifiez l’assaisonnement si nécessaire, puis parsemez immédiatement de persil frais finement ciselé. Servez sans attendre.
💡 Astuce du chef
Gardez les ingrédients prêts et séparés avant de commencer pour éviter de prolonger la cuisson du thon ou des pommes.

Utilisez une poêle bien chaude et ne l’entassez pas : les morceaux doivent dorer au lieu de rendre leur eau.

Salez le thon juste avant de le cuire afin de limiter la perte de jus.

Surveillez l’huile et le beurre : la matière grasse doit colorer les aliments sans fumer ni prendre un goût brûlé.

Ajoutez la cannelle avec parcimonie et goûtez avant de rectifier, car une dose excessive peut devenir amère.

Choisissez des morceaux de thon de taille homogène pour obtenir une cuisson régulière et un service net.

Rectifiez le sel et le poivre au dernier instant, puis servez immédiatement pour préserver la texture du poisson et des pommes.

Nutrition (pour 100g)

125
kcal
10g
Prot.
7g
Gluc.
6g
Lip.
1g
Fibres