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Poêlées & Wok

Sauté de thon aux pommes caramélisées

Prépa : 20 min
Cuisson : 15 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Commencez par préparer la pomme : épluchez-la si vous préférez une texture plus douce, retirez le cœur et coupez-la en petits dés réguliers d’environ 5 mm pour assurer une cuisson homogène ; réservez-les dans un bol afin qu’ils restent prêts à être saisis.
  2. 2
    Pelez et émincez finement le demi-oignon en fines lamelles pour qu’il fonde rapidement à la cuisson, puis hachez la gousse d’ail très finement ou écrasez-la au couteau pour libérer tous ses arômes sans former de morceaux trop volumineux.
  3. 3
    Chauffez une grande poêle à feu moyen-vif, ajoutez la cuillère d’huile d’olive puis le beurre ; laissez fondre le beurre sans le brunir en inclinant la poêle pour bien répartir la matière grasse afin d’obtenir un mélange parfumé et brillant propice au nacrage des ingrédients.
  4. 4
    Ajoutez l’oignon émincé dans la poêle et faites-le revenir doucement en remuant régulièrement jusqu’à ce qu’il devienne translucide et commence à prendre une légère coloration dorée, puis incorporez l’ail et poursuivez la cuisson une trentaine de secondes pour qu’il libère ses parfums sans brûler.
  5. 5
    Versez les dés de pomme dans la poêle, saupoudrez la cuillère à café de cannelle en poudre, mélangez délicatement pour enrober chaque dés : laissez cuire à feu moyen en remuant de temps en temps jusqu’à ce que les pommes s’attendrissent et commencent à caraméliser légèrement, en contrôlant la coloration pour obtenir un bel équilibre entre fondant et notes caramélisées.
  6. 6
    Pendant que les pommes finissent de confire, préparez le thon en le coupant en morceaux de taille moyenne et régulière pour garantir une cuisson uniforme ; tamponnez-les rapidement avec du papier absorbant si nécessaire pour retirer l’excès d’humidité et favoriser une belle saisie.
  7. 7
    Augmentez le feu à vif, poussez les pommes sur un côté de la poêle si besoin et ajoutez les morceaux de thon ; salez et poivrez directement le poisson, puis faites-le sauter vivement 3 à 4 minutes en le remuant délicatement pour que chaque face soit brièvement saisie : l’extérieur doit être légèrement doré tandis que l’intérieur reste tendre et juteux.
  8. 8
    Retirez la poêle du feu, rectifiez l’assaisonnement si nécessaire, puis parsemez immédiatement de persil frais finement ciselé pour apporter une note herbacée et fraîche ; servez sans attendre afin de conserver toute la texture des pommes caramélisées et la tendreté du thon.
💡 Astuce du chef
Pour obtenir un saut de thon aux pommes caramélisées irréprochable, garder les ingrédients prêts et séparés évite le surcuisson et le mélange des jus, ce qui préserve la texture du thon et la tenue des dés de pomme. Utiliser une poêle suffisamment chaude et adaptée permet un rendu caramélisé sans étouffer les éléments, tandis qu’un feu trop doux rendra les pommes pâteuses et le thon caoutchouteux. Saler le thon juste avant la cuisson limite la perte d’eau et conserve la jutosité intérieure. Ne pas entasser la poêle pour que chaque morceau dore uniformément et pour éviter de baisser la température de cuisson. Contrôler le beurre et l’huile en quantité équilibrée évite que le goût brûlé prenne le dessus et favorise une belle coloration sans fumée excessive. Pour la cannelle, saupoudrer avec parcimonie et goûter en fin de cuisson évite l’amertume et souligne la douceur des pommes. Couper le thon en morceaux de taille homogène assure une cuisson régulière et un service soigné. Laisser reposer une minute hors du feu stabilise les jus et améliore la texture. Enfin ajuster sel et poivre au dernier instant garantit un assaisonnement précis et un goût final équilibré.

Nutrition (pour 100g)

125
kcal
10g
Prot.
7g
Gluc.
6g
Lip.
1g
Fibres