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Salades

Salade Reggae fraîche à l'avocat et coriandre

Prépa : 30 min
Difficulté : Facile
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Commencez par rincer sous l'eau froide la laitue, les tomates, le concombre, le poivron et la coriandre ; secouez-les légèrement et égouttez-les sur un torchon propre ou dans une essoreuse pour éliminer l'excès d'eau afin que la vinaigrette adhère bien aux feuilles et légumes, puis séchez l'intérieur du saladier que vous utiliserez pour assembler la salade.
  2. 2
    Séparez les feuilles de laitue, retirez les côtes trop épaisses si besoin, puis déchirez-les à la main en morceaux de taille bouchée pour conserver une texture souple et aérée ; placez-les dans le saladier en formant une base homogène.
  3. 3
    Taillez les tomates en quartiers en veillant à garder un peu de chair pour la tenue : éliminez l'excès d'eau et les pépins si vous préférez une salade moins humide, puis répartissez les quartiers sur la laitue pour apporter fraîcheur et jutosité.
  4. 4
    Pelez le concombre si la peau est épaisse ou si vous voulez une texture plus douce, puis coupez-le en rondelles fines et régulières ; étalez-les de façon uniforme pour qu'elles apportent du croquant à chaque bouchée.
  5. 5
    Coupez le poivron rouge en deux, ôtez les graines et la membrane blanche, puis taillez-le en fines lamelles : ces bandes apportent couleur et une légère note sucrée, répartissez-les pour obtenir un équilibre visuel et gustatif.
  6. 6
    Ouvrez l'avocat, retirez le noyau et pelez-le délicatement ; coupez la chair en tranches puis en cubes réguliers pour éviter qu'il ne s'écrase, arrosez légèrement d'un peu de jus de citron si vous ne dressez pas tout de suite afin de ralentir l'oxydation.
  7. 7
    Émincez l'oignon rouge très finement pour qu'il apporte du piquant sans dominer le plat ; si vous souhaitez adoucir son goût, faites-le tremper une minute dans de l'eau froide puis égouttez avant de l'ajouter.
  8. 8
    Égouttez le maïs en conserve et versez-le dans le saladier avec tous les autres ingrédients préalablement préparés ; mélangez délicatement à la main ou avec deux grandes cuillères pour conserver l'intégrité des cubes d'avocat et la fraîcheur des légumes.
  9. 9
    Préparez la vinaigrette en versant l'huile d'olive dans un bol, ajoutez le jus de citron, une pincée de sel et une pincée de poivre noir fraîchement moulu, puis émulsionnez vigoureusement à la fourchette ou au fouet jusqu'à obtenir une consistance légèrement onctueuse.
  10. 10
    Nappez la salade de la vinaigrette en filet, puis mélangez délicatement du bas vers le haut en effectuant des mouvements amples pour enrober uniformément sans écraser les éléments fragiles.
  11. 11
    Ciselez la coriandre fraîche juste avant le service pour préserver ses arômes, parsemez-la sur la salade et rectifiez l'assaisonnement si nécessaire : une dernière touche de jus de citron ou une pincée de sel permet d'équilibrer les saveurs avant de servir immédiatement.
💡 Astuce du chef
Pour garantir une salade fraîche et équilibrée, contrôler la température des ingrédients est essentiel et utiliser des légumes bien froids améliore la tenue et le croquant. Bien égoutter le maïs en conserve et le secouer sur du papier absorbant limite l'eau libre qui détrempe la laitue. Couper l'avocat juste avant le service et le citronner légèrement empêche le brunissement sans masquer sa douceur. Tailler les légumes de tailles cohérentes facilite un mélange homogène et évite que certains éléments dominent en bouche. Assaisonner en deux temps en réservant une partie de la vinaigrette permet d'ajuster l'acidité et le sel après mélange pour éviter une salade trop salée ou trop acide. Mélanger délicatement avec des mouvements de bas en haut protège les feuilles fragiles et préserve l'aspect intact des morceaux d'avocat. Goûter systématiquement avant de servir permet de corriger l'assaisonnement avec un peu d'huile si la vinaigrette écrase les saveurs. Ciseler la coriandre au dernier moment libère son parfum sans le brûler. Enfin, utiliser un sel de qualité et un poivre fraîchement moulu rehausse les arômes sans nécessiter d'excès.

Nutrition (pour 100g)

90
kcal
1g
Prot.
7g
Gluc.
7g
Lip.
2g
Fibres