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Salades

Salade de pois chiches mentholée

Prépa : 25 min
Repos : 15 min
Difficulté : Facile
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Rincez soigneusement les pois chiches égouttés sous l’eau froide, secouez le tamis pour retirer l’excès d’eau, puis transférez-les dans un grand saladier.
  2. 2
    Lavez la tomate, le concombre, le persil et la menthe à l’eau claire. Essorez délicatement les herbes dans un torchon propre : elles doivent être sèches sans que les feuilles soient froissées.
  3. 3
    Taillez la tomate en petits dés réguliers. Retirez le cœur si elle rend beaucoup de jus, ou conservez les graines si vous préférez une salade plus humide.
  4. 4
    Pelez partiellement le concombre en alternant une bande pelée et une bande non pelée, puis détaillez-le en petits dés de taille comparable à ceux de la tomate.
  5. 5
    Coupez l’oignon rouge en deux et retirez sa première peau si elle est dure. Émincez-le très finement, puis séparez les tranches en petites brunoises.
  6. 6
    Ciselez finement le persil et hachez la menthe en petites lanières. Rassemblez les herbes, frottez-les entre vos doigts au-dessus du saladier pour libérer leur parfum, puis incorporez-les.
  7. 7
    Ajoutez aux pois chiches la tomate, le concombre, l’oignon et les herbes. Mélangez doucement à la spatule : les légumes doivent rester en dés et les pois chiches ne pas s’écraser.
  8. 8
    Émulsionnez dans un petit bol l’huile d’olive avec le jus de citron, en gardant une partie du citron pour rectifier après le repos. Ajoutez le sel et le poivre noir fraîchement moulu, puis goûtez.
  9. 9
    Nappez la salade de vinaigrette. Mélangez délicatement en soulevant les ingrédients pour les enrober, sans compacter les pois chiches ; la surface doit devenir légèrement brillante.
  10. 10
    Couvrez le saladier et laissez reposer au frais au moins quinze minutes. Avant de servir, aérez la salade d’une dernière fourchettée, goûtez, puis rectifiez avec le citron, le sel ou le poivre si nécessaire.
💡 Astuce du chef
Laissez les pois chiches bien égouttés et légèrement secs pour éviter de diluer la vinaigrette.

Si les tomates rendent beaucoup d’eau, épongez-les délicatement avant de les ajouter afin de préserver le croquant du concombre et des herbes.

Hachez le persil et la menthe au couteau plutôt qu’au mixeur pour préserver leurs huiles essentielles et éviter l’amertume.

Rincez l’oignon émincé ou laissez-le tremper quelques minutes dans l’eau froide pour atténuer son piquant.

Mesurez l’huile d’olive et le jus de citron à la cuillère afin de garder un assaisonnement équilibré et de ne pas masquer les autres parfums avec le sel.

Assaisonnez en deux temps en gardant une partie du citron pour rectifier après le repos.

Mélangez avec une spatule en bois plutôt qu’avec un fouet pour préserver les pois chiches.

Après quinze minutes de repos au frais, servez sans attendre trop longtemps si les légumes sont finement coupés : ils resteraient moins croquants.

Goûtez et rectifiez le sel et le poivre juste avant de servir.

Nutrition (pour 100g)

99
kcal
4g
Prot.
12g
Gluc.
4g
Lip.
3g
Fibres