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Salades

Salade Niçoise ensoleillée

Prépa : 30 min
Cuisson : 15 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Porter une casserole d’eau salée à ébullition, y plonger les haricots verts préparés et les cuire jusqu’à ce qu’ils soient tendres mais encore croquants. Les égoutter, les refroidir aussitôt dans un bain d’eau glacée, puis les égoutter à nouveau et les déposer sur du papier absorbant.
  2. 2
    Déposer les œufs dans une petite casserole, les couvrir d’eau froide, porter à ébullition et compter 10 minutes. Les rafraîchir sous l’eau froide, les écaler délicatement, puis les couper en quartiers réguliers.
  3. 3
    Laver les tomates, retirer le pédoncule si nécessaire, puis les couper en quartiers ou en tranches épaisses. Réserver leur jus dans un bol si vous souhaitez l’incorporer ensuite à la vinaigrette.
  4. 4
    Émincer l’oignon rouge en fines rondelles. Épépiner le poivron vert, retirer sa membrane blanche, puis le tailler en fines lanières.
  5. 5
    Égoutter le thon et l’effeuiller à la fourchette. Égoutter les anchois si nécessaire. Réunir sur un grand saladier ou un plat de service les tomates, haricots verts, œufs, olives noires, thon, anchois, oignon et poivron, en gardant les éléments visibles.
  6. 6
    Émulsionner l’huile d’olive avec le vinaigre de vin, puis ajouter le sel et le poivre fraîchement moulu. Goûter et rectifier l’assaisonnement pour équilibrer l’acidité et la rondeur.
  7. 7
    Verser la vinaigrette sur la salade et mélanger délicatement avec deux cuillères, ou en soulevant les ingrédients, sans écraser les œufs ni les légumes. Rectifier l’assaisonnement en fin de dressage si nécessaire.
  8. 8
    Servir immédiatement à température ambiante, ou laisser reposer quelques minutes au frais pour une salade plus rafraîchissante. Dresser par portions en conservant la composition visible et proposer du pain de campagne.
💡 Astuce du chef
Égouttez soigneusement les haricots verts, puis pressez-les légèrement dans un torchon propre sans les écraser.

Préparez les œufs un peu à l’avance et laissez-les refroidir ; fissurez leur coquille en la tapotant, puis roulez-les doucement pour les écaler proprement.

Utilisez des tomates à température ambiante et épongez-les avant de les couper, afin de limiter l’eau dans la salade.

Égouttez le thon sans le dessécher : pressez-le légèrement à la fourchette pour conserver des morceaux moelleux.

Rincez l’oignon rouge ou faites-le mariner quelques minutes dans la vinaigrette froide pour adoucir son goût.

Salez légèrement avant le mélange, puis rectifiez après l’assaisonnement, car les anchois et les olives sont déjà salés.

Choisissez une huile d’olive fruitée mais peu puissante pour ne pas dominer les autres ingrédients.

Mélangez avec des gestes souples afin de préserver les légumes et les quartiers d’œufs.

Nutrition (pour 100g)

100
kcal
8g
Prot.
3g
Gluc.
6g
Lip.
1g
Fibres