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Salades

Salade Niçoise Fraîche

Prépa : 25 min
Cuisson : 15 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Tailler les extrémités des haricots verts, puis les plonger dans une casserole d'eau bouillante salée. Cuire 8 à 10 minutes selon leur épaisseur : ils doivent rester légèrement croquants. Égoutter, rafraîchir dans l'eau glacée, égoutter de nouveau et sécher sur un linge propre.
  2. 2
    Porter une casserole d'eau à ébullition, y plonger doucement les œufs et cuire 10 minutes. Les rafraîchir sous l'eau froide, les écaler puis les couper en quartiers réguliers sans écraser les blancs.
  3. 3
    Laver les tomates, retirer les pédoncules et les couper en quartiers de taille homogène. Si elles rendent beaucoup de jus, retirer légèrement les graines pour ne pas détremper la salade.
  4. 4
    Éplucher l'oignon rouge et le couper en fines rondelles ou demi-rondelles. Retirer les pépins et la membrane blanche du poivron vert, puis l'émincer finement en lanières.
  5. 5
    Verser l'huile d'olive et le vinaigre de vin rouge dans un bol. Ajouter le sel et le poivre, puis émulsionner à la fourchette ou au fouet jusqu'à obtenir une vinaigrette légèrement onctueuse. Goûter pour rectifier l'assaisonnement.
  6. 6
    Dans une grande assiette ou un plat peu profond, disposer les haricots verts refroidis, les quartiers de tomate et d'œuf dur, puis l'oignon et le poivron. Égoutter le thon, l'émietter en morceaux réguliers et ajouter les anchois et les olives noires.
  7. 7
    Arroser la salade de vinaigrette, puis mélanger délicatement avec deux grandes cuillères en soulevant les ingrédients. Vérifier une dernière fois l'assaisonnement et servir immédiatement pour préserver les textures.
💡 Astuce du chef
Plongez les haricots dans l'eau glacée dès la fin de leur cuisson pour préserver leur couleur et leur croquant.
Des œufs pas ultra frais s'écalent plus facilement ; rafraîchissez-les sous l'eau froide après cuisson.
Assaisonnez progressivement, car le thon et les anchois sont déjà salés.
Égouttez bien le thon et émiettez-le à la main pour limiter l'humidité.
Coupez l'oignon très fin ; rincez-le à l'eau froide s'il est trop agressif.
Coupez les tomates juste avant le dressage pour limiter le jus dans le plat.
Versez l'huile et le vinaigre progressivement en goûtant entre deux ajouts.
Mélangez peu la salade après le dressage afin de garder les textures intactes.

Nutrition (pour 100g)

98
kcal
7g
Prot.
3g
Gluc.
6g
Lip.
1g
Fibres