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Salades

Salade Irina : fraîcheur, avocat et feta

Prépa : 25 min
Cuisson : 10 min
Difficulté : Facile
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Rincez la laitue sous un filet d'eau froide, puis essorez-la soigneusement. Déchirez ou coupez les feuilles en morceaux moyens.
  2. 2
    Coupez la tomate en quartiers en retirant éventuellement le pédoncule. Tranchez le concombre en rondelles fines ou en demi-lunes, puis pelez et découpez l'avocat en dés. Arrosez légèrement l'avocat de jus de citron.
  3. 3
    Écalez l'œuf dur en fendant doucement la coquille, puis rincez-le si besoin. Coupez-le en quartiers ou en tranches.
  4. 4
    Dans un grand saladier, rassemblez la laitue, la tomate, le concombre, l'avocat, le maïs égoutté et la feta émiettée. Mélangez avec des gestes amples et souples, sans écraser les ingrédients.
  5. 5
    Disposez les quartiers d'œuf dur sur le dessus de la salade, en répartissant les morceaux et les couleurs.
  6. 6
    Émulsionnez l'huile d'olive avec le jus de citron, le sel et le poivre dans un bol, ou dans un bocal fermé. Fouettez ou secouez vigoureusement jusqu'à obtenir une texture légèrement onctueuse et homogène.
  7. 7
    Juste avant de servir, versez la vinaigrette en filet, puis mélangez délicatement à la cuillère ou avec des pinces en soulevant les ingrédients. Rectifiez l'assaisonnement si nécessaire et servez immédiatement.
💡 Astuce du chef
Choisissez des légumes frais et fermes pour préserver le croquant de la salade.
Préparez et citronnez l'avocat au dernier moment pour ralentir son oxydation.
Séchez soigneusement la laitue afin que la vinaigrette ne soit pas diluée.
Salez légèrement les tomates, puis attendez quelques minutes avant de les mélanger pour renforcer leur goût sans détremper la salade.
Coupez les légumes en morceaux de taille homogène pour faciliter la dégustation.
Pour l'œuf dur, maîtrisez la cuisson et refroidissez-le immédiatement dans l'eau froide afin d'obtenir un jaune crémeux, sans liseré verdâtre.
Émiettez la feta à la fourchette pour éviter les gros blocs trop salés.
Préparez la vinaigrette juste avant de servir pour garder un assaisonnement frais.
Ajoutez le citron par petites touches afin de ne pas masquer les autres saveurs.
Mélangez depuis le fond du saladier, avec délicatesse, pour ne pas tasser la laitue.

Nutrition (pour 100g)

91
kcal
3g
Prot.
5g
Gluc.
7g
Lip.
2g
Fibres