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Salades

Salade Irina : fraîcheur croquante avocat et feta

Prépa : 25 min
Cuisson : 10 min
Difficulté : Facile
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Rincez la laitue sous un filet d'eau froide puis essorez-la soigneusement pour éliminer l'excès d'eau ; déchirez ou coupez les feuilles en morceaux de taille moyenne pour faciliter la dégustation et assurer une tenue homogène dans l'assiette.
  2. 2
    Coupez la tomate en quartiers réguliers en retirant éventuellement le pédoncule, tranchez le demi-concombre en rondelles fines ou en demi-lunes selon la largeur, puis pelez et découpez l'avocat en dés avec un couteau bien aiguisé ; arrosez légèrement l'avocat de jus de citron pour ralentir l'oxydation.
  3. 3
    Écalez l'œuf dur en le tapotant doucement pour fendre la coquille, rincez si besoin puis coupez-le en quartiers ou en tranches selon votre préférence afin d'obtenir des morceaux faciles à répartir sur la salade.
  4. 4
    Dans un grand saladier, rassemblez la laitue préparée, les quartiers de tomate, les rondelles de concombre, les dés d'avocat, le maïs en grains égoutté et le fromage feta émietté ; utilisez des gestes amples et souples pour incorporer les ingrédients sans écraser les textures délicates.
  5. 5
    Disposez les quartiers d'œuf dur sur le dessus de la préparation de façon esthétique pour apporter relief et contraste, en veillant à répartir les couleurs et les textures pour une salade équilibrée visuellement.
  6. 6
    Préparez la vinaigrette en émulsionnant l'huile d'olive avec le jus de citron, le sel et le poivre : versez les liquides dans un bol, fouettez ou secouez vigoureusement dans un bocal fermé jusqu'à obtenir une texture légèrement onctueuse et homogène.
  7. 7
    Juste avant de servir, arrosez la salade de vinaigrette en filet, puis mélangez délicatement à la cuillère ou avec des pinces en soulevant les ingrédients pour enrober sans écraser ; rectifiez l'assaisonnement si nécessaire et servez immédiatement pour préserver la fraîcheur et les contrastes de texture.
💡 Astuce du chef
Pour une salade parfaitement réussie privilégier des légumes bien frais et fermes car leur texture fait toute la différence en bouche. Réserver l’avocat au dernier moment réduit l’oxydation et conservera une chair verte et onctueuse. Sécher la laitue avec une essoreuse ou du papier absorbant permet à la vinaigrette d’adhérer sans diluer les arômes. Saler légèrement les tomates avant de les mêler aux autres ingrédients aide à libérer leur jus et renforce le goût sans rendre la salade aqueuse si l’on attend quelques minutes. Couper les légumes en tailles homogènes facilite la dégustation et évite les morceaux trop gros qui déséquilibrent l’assiette. Pour l’œuf dur, un temps de cuisson maîtrisé et un refroidissement immédiat dans de l’eau froide produisent un jaune crémeux et non verdâtre. Émietter la feta à la fourchette évite de créer de gros blocs salés et assure une répartition homogène. Préparer la vinaigrette juste avant de servir garantit une émulsion stable et un assaisonnement frais. Ajuster l’acidité du citron par petites touches permet d’éviter l’excès et de révéler les autres ingrédients. Mélanger délicatement depuis le fond du saladier préserve la texture aérienne de la laitue.

Nutrition (pour 100g)

91
kcal
3g
Prot.
5g
Gluc.
7g
Lip.
2g
Fibres