Orientation
Affichage
Portions
Salades

Salade Exotique Mangue Avocat et Menthe

Prépa : 25 min
Difficulté : Facile
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Préparez la mangue : tenez-la debout, tranchez de chaque côté du noyau pour détacher les deux joues, puis retirez la peau au couteau d’office ou à l’éplucheur. Taillez la chair en dés réguliers d’environ 1 cm.
  2. 2
    Coupez l’avocat en deux autour du noyau, torchez celui-ci d’un coup sec pour l’extraire, puis retirez la peau à la cuillère si la chair est mûre. Taillez-la en dés comparables à ceux de la mangue et arrosez-les avec une partie du jus de citron.
  3. 3
    Ouvrez la grenade au-dessus d’un bol rempli d’eau et séparez-la en quartiers. Plongez-les, détachez les arilles avec les doigts, puis récupérez les graines. Égouttez-les et retirez les membranes blanches et les morceaux amers.
  4. 4
    Réunissez la mangue, l’avocat et les graines de grenade dans un grand saladier. Mélangez doucement à la spatule, en soulevant les morceaux plutôt qu’en les écrasant.
  5. 5
    Émulsionnez l'huile d'olive et le jus de citron restant à la fourchette ou au fouet. Ajoutez le sel et le poivre, goûtez, puis rectifiez l’assaisonnement pour garder une vinaigrette acidulée sans masquer les fruits.
  6. 6
    Versez la vinaigrette en filet sur la salade. Incorporez-la délicatement avec des mouvements lents et circulaires, jusqu’à ce que les morceaux soient enrobés sans se briser.
  7. 7
    Ciselez finement les feuilles de menthe et parsemez-les sur la salade juste avant de servir. Servez immédiatement, fraîche mais non glacée.
💡 Astuce du chef
Choisissez des fruits mûrs mais fermes pour obtenir des dés qui se tiennent.
Utilisez un couteau bien aiguisé pour tailler la mangue et l’avocat proprement.
Arrosez légèrement l’avocat avec une partie du jus de citron dès la découpe pour limiter son oxydation.
Égouttez soigneusement les graines de grenade : leur eau diluerait la vinaigrette.
Mélangez à la main ou avec des gestes enveloppants pour ne pas écraser les fruits.
Émulsionnez la vinaigrette à la fourchette ou dans un petit bol en fouettant vivement.
Assaisonnez progressivement et goûtez entre les ajouts de sel et de citron.
Servez immédiatement ou gardez la salade au réfrigérateur au maximum une heure pour préserver les textures et les couleurs.
Ajoutez la menthe juste avant de servir afin qu’elle ne noircisse pas et conserve son parfum.
Servez frais, mais non glacé, pour mieux percevoir les saveurs.

Nutrition (pour 100g)

120
kcal
1g
Prot.
13g
Gluc.
8g
Lip.
4g
Fibres