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Portions
Salades

Épinards frais et feta

Prépa : 20 min
Repos : 5 min
Difficulté : Facile
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Rincez les feuilles d'épinard sous l'eau froide, puis égouttez-les et séchez-les délicatement avec un torchon propre ou une essoreuse. Elles doivent être débarrassées de leur eau sans être froissées.
  2. 2
    Coupez les tomates cerises en deux avec un couteau bien aiguisé, puis déposez-les dans un grand saladier. Si elles sont très juteuses, épongez-les légèrement avant de les ajouter.
  3. 3
    Épluchez le concombre si besoin, coupez-le en deux dans la longueur et retirez les graines si elles sont abondantes. Taillez ensuite la chair en petits dés.
  4. 4
    Émiettez la feta à la main ou à la fourchette, en morceaux de taille moyenne. Gardez-la au froid jusqu'à ce moment pour qu'elle reste bien tenue.
  5. 5
    Émulsionnez l'huile d'olive et le jus de citron dans un bol avec le sel et le poivre. Fouettez jusqu'à ce que le mélange soit homogène et nappe légèrement la cuillère.
  6. 6
    Versez la vinaigrette sur les épinards, les tomates et le concombre. Mélangez juste avant de servir avec une grande cuillère ou vos mains propres, en soulevant les feuilles sans les tasser.
  7. 7
    Goûtez et rectifiez l'assaisonnement si nécessaire, puis laissez reposer la salade quelques minutes au frais. Les légumes doivent rester croquants et les feuilles ne pas s'affaisser.
  8. 8
    Servez immédiatement en entrée ou en accompagnement, en répartissant la feta sur les assiettes pour qu'elle soit présente dans chaque portion.
💡 Astuce du chef
Égouttez et séchez soigneusement les épinards et les légumes pour éviter de diluer la vinaigrette.
Gardez la feta au froid jusqu'à l'émiettage afin qu'elle reste ferme et rende moins d'eau.
Salez progressivement : la feta est déjà salée, goûtez avant de rectifier.
Préparez la vinaigrette dans un bol séparé pour obtenir un mélange homogène.
Ajoutez la vinaigrette juste avant de servir afin de préserver le croquant du concombre.
Épongez les tomates très juteuses pour limiter le liquide dans le saladier.
Taillez les légumes dans des dimensions proches pour une bouchée équilibrée.
Mélangez sans tasser la salade pour conserver son volume et ses feuilles intactes.
Ajustez l'acidité avec le citron par petites touches.
Choisissez une huile d'olive fruitée mais modérée pour laisser la feta et le citron s'exprimer.

Nutrition (pour 100g)

93
kcal
3g
Prot.
4g
Gluc.
8g
Lip.
1g
Fibres