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Salades

Quinoa aux Légumes Rôtis et Cumin

Prépa : 25 min
Cuisson : 35 min
Repos : 10 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Préchauffez le four à 200°C en chaleur tournante si possible. Préparez une plaque recouverte de papier cuisson.
  2. 2
    Lavez la carotte, la courgette et le poivron. Épluchez la carotte et coupez-la en bâtonnets d’environ 1 cm d’épaisseur. Taillez la courgette en demi-lunes et le poivron en larges lanières, en retirant les graines.
  3. 3
    Mélangez les légumes avec une partie de l’huile d’olive, le sel et le poivre. Étalez-les en une seule couche sur la plaque, sans chevauchement.
  4. 4
    Enfournez et faites rôtir 18 à 22 minutes en remuant à mi-cuisson. Les bords doivent être légèrement grillés et l’intérieur tendre. Sortez les légumes et laissez-les tiédir sur la plaque.
  5. 5
    Rincez le quinoa à l’eau froide dans une passoire fine jusqu’à ce que l’eau soit claire. Portez de l’eau salée à ébullition, versez le quinoa, couvrez et laissez mijoter à feu doux 10 à 12 minutes, jusqu’à absorption de l’eau. Retirez du feu, aérez à la fourchette et étalez sur une assiette pour refroidir.
  6. 6
    Égouttez les pois chiches et séchez-les légèrement. Chauffez le reste de l’huile d’olive dans une poêle à feu moyen-vif, ajoutez l’ail écrasé, puis les pois chiches, le cumin, le sel et le poivre. Faites sauter 4 à 6 minutes en remuant régulièrement, jusqu’à coloration dorée et peau croustillante. Retirez l’ail s’il colore trop.
  7. 7
    Rassemblez le quinoa refroidi et les légumes rôtis encore tièdes ou à température ambiante dans un grand saladier. Incorporez délicatement les pois chiches en soulevant la préparation pour ne pas écraser les grains ni les légumes.
  8. 8
    Ajoutez le jus de citron et le persil ciselé. Mélangez, goûtez et rectifiez l’assaisonnement en sel et poivre si nécessaire. Laissez reposer 10 minutes avant de servir.
  9. 9
    Servez la salade à température ambiante ou froide. Dégustez-la telle quelle ou accompagnez-la d’un filet d’huile d’olive au moment de servir.
💡 Astuce du chef
Mesurez précisément l’eau de cuisson du quinoa et goûtez-le avant de le retirer du feu pour éviter une texture trop ferme ou pâteuse.
Espacez les légumes sur la plaque ; s’ils ne dorent pas, prolongez la cuisson par tranches de 3 minutes en surveillant.
Épongez bien les pois chiches et évitez de les remuer constamment afin qu’une croûte se forme.
Ajoutez l’ail légèrement écrasé avec les pois chiches et retirez-le s’il colore trop.
Étalez le quinoa à l’air libre après cuisson pour stopper la cuisson et limiter l’absorption d’huile.
Ciselez le persil au dernier moment pour préserver sa fraîcheur.
Goûtez après le mélange final, puis rectifiez le citron, le sel et le poivre juste avant de servir.

Nutrition (pour 100g)

106
kcal
3g
Prot.
14g
Gluc.
5g
Lip.
3g
Fibres