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Dessert

Salade tropicale au miel et menthe fraîche

Prépa : 30 min
Repos : 15 min
Difficulté : Facile
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Épluchez la mangue, retirez la peau fibreuse autour du noyau, puis taillez-la en quartiers. Détaillez la chair en dés réguliers d’environ 1 cm.
  2. 2
    Pelez le kiwi avec un épluche-légumes ou un couteau, retirez les extrémités, puis tranchez-le en rondelles. Coupez chaque rondelle en quatre.
  3. 3
    Coupez la papaye en deux et retirez les graines avec une cuillère. Épluchez-la, prélevez la chair, puis découpez-la en petits cubes qui gardent leur tenue.
  4. 4
    Débarrassez l’ananas de sa peau et de ses « yeux », puis enlevez la base et la couronne. Tranchez-le en quartiers et détaillez la chair en dés légèrement plus petits que ceux de la mangue.
  5. 5
    Rassemblez les fruits dans un grand saladier froid. Mélangez délicatement avec une spatule en bois, en soulevant les morceaux de bas en haut pour ne pas écraser leur chair.
  6. 6
    Pressez le citron vert et versez son jus dans un bol avec le miel. Fouettez légèrement jusqu’à obtenir une émulsion brillante et légèrement épaisse.
  7. 7
    Versez l’assaisonnement en filet sur les fruits, puis incorporez-le en soulevant délicatement la préparation plutôt qu’en la brassant, jusqu’à ce que les morceaux soient enrobés.
  8. 8
    Effeuillez la menthe et ciselez finement les feuilles au couteau. Ajoutez-les à la salade, puis mélangez une dernière fois très délicatement pour les répartir.
  9. 9
    Couvrez la salade et laissez-la reposer au frais 15 minutes. Servez-la immédiatement après ce repos, tant que les fruits restent frais et croquants.
💡 Astuce du chef
Choisissez des fruits mûrs mais encore fermes : les morceaux resteront nets et ne deviendront pas pâteux.
Examinez la chair de la mangue et de la papaye plutôt que de vous fier uniquement à leur parfum, afin d’écarter les parties trop molles.
Égouttez les fruits juteux quelques minutes sur du papier absorbant pour éviter de diluer l’assaisonnement.
Mesurez le jus de citron vert et le miel avant de les mélanger ; délayez le miel avec un peu de jus pour faciliter son incorporation.
Mélangez en soulevant les fruits pour préserver les dés et le croquant de l’ananas.
Ciselez la menthe juste avant de l’ajouter afin de préserver ses huiles aromatiques et d’éviter qu’elle ne développe de l’amertume.
Si vous réfrigérez la salade sur une grille plutôt qu’au fond d’un plat, les fruits ne baigneront pas dans leur jus.
Après les 15 minutes de repos, goûtez et ajustez l’équilibre entre le citron vert et le miel si nécessaire.
Servez très frais pour conserver la vivacité des arômes et la texture ferme des fruits.

Nutrition (pour 100g)

63
kcal
1g
Prot.
16g
Gluc.
0g
Lip.
2g
Fibres