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Salades

Salade grecque à la feta et menthe

Prépa : 25 min
Repos : 15 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Rincez les tomates sous l'eau froide et essuyez-les. Taillez-les en quartiers réguliers, puis retirez l'excès d'eau et les graines si elles sont très juteuses.
  2. 2
    Épluchez le concombre si sa peau est épaisse. Coupez-le en deux dans la longueur, ôtez les graines centrales si nécessaire, puis détaillez-le en dés d'environ 1 cm.
  3. 3
    Coupez les extrémités de l'oignon rouge, pelez-le et tranchez-le en fines lamelles. Plongez-les 5 minutes dans de l'eau froide, puis égouttez-les et séchez-les sur du papier absorbant.
  4. 4
    Coupez la Feta en cubes réguliers de 1 à 2 cm, en la manipulant délicatement pour limiter les miettes. Réservez quelques éclats pour les parsemer au moment du service, si vous le souhaitez.
  5. 5
    Déposez les tomates, le concombre, l'oignon et les olives noires dans un grand saladier. Mélangez progressivement à la spatule, sans écraser les légumes.
  6. 6
    Ciselez finement les feuilles de menthe, puis ajoutez-les dans le saladier avec la Feta. Réservez quelques feuilles entières pour la finition.
  7. 7
    Émulsionnez vigoureusement l'huile d'olive et le jus de citron dans un bol, au fouet ou à la fourchette. Salez et poivrez, goûtez, puis ajustez progressivement l'assaisonnement.
  8. 8
    Versez la vinaigrette en filet sur la salade. Incorporez-la délicatement à la spatule en soulevant les ingrédients de bas en haut, jusqu'à ce qu'ils soient enrobés sans détremper la Feta.
  9. 9
    Goûtez et rectifiez l'assaisonnement si nécessaire. Disposez la salade dans un plat de service, ajoutez les feuilles de menthe réservées, puis réservez au frais 10 à 15 minutes avant de servir.
💡 Astuce du chef
Préparez les légumes, la Feta et la menthe séparément jusqu'au moment de les assembler pour limiter l'humidité et préserver le croquant.

Assaisonnez progressivement et goûtez entre les ajouts, car la Feta et les olives sont déjà salées.

Saler légèrement les tomates quelques minutes avant l'assemblage intensifie leur goût, mais un repos trop long les ferait rendre davantage de jus.

Taillez les légumes dans des dimensions homogènes pour obtenir une texture régulière et un enrobage équilibré.

Placez la Feta quelques minutes au réfrigérateur avant de la couper pour obtenir des cubes plus nets et limiter son émiettement.

Émulsionnez l'huile d'olive et le jus de citron à la fourchette ou au fouet : la vinaigrette adhérera mieux aux légumes et à la menthe.

Mélangez en soulevant les ingrédients plutôt qu'en remuant vivement, afin de préserver les cubes de Feta et les quartiers de tomate.

Servez la salade dans l'heure pour conserver au mieux la fraîcheur et le croquant des légumes.

Nutrition (pour 100g)

136
kcal
4g
Prot.
4g
Gluc.
12g
Lip.
1g
Fibres