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Salades

Salade grecque croquante à la feta et menthe

Prépa : 25 min
Repos : 15 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Commencez par rincer soigneusement les tomates sous l'eau froide, essuyez-les puis taillez-les en quartiers réguliers en veillant à retirer l'excès d'eau et les graines si elles sont très juteuses pour préserver la tenue de la salade.
  2. 2
    Épluchez le concombre à l'aide d'un économe si la peau est épaisse, puis coupez-le en deux dans la longueur, ôtez les graines centrales à l'aide d'une petite cuillère si nécessaire et détaillez la chair en dés d'environ 1 cm pour garder une texture croquante.
  3. 3
    Séparez les couches de l'oignon rouge, coupez les bouts, pelez-le et tranchez-le en fines lamelles. Pour atténuer son piquant, plongez les tranches 5 minutes dans de l'eau froide puis égouttez et séchez sur du papier absorbant.
  4. 4
    Coupez la feta en cubes réguliers de 1 à 2 cm en manipulant délicatement pour ne pas l'émietter excessivement ; si vous préférez, conservez quelques éclats pour parsemer sur le dessus au moment du service.
  5. 5
    Dans un grand saladier, déposez les quartiers de tomates, les dés de concombre, les lamelles d'oignon et les olives noires dénoyautées. Mélangez progressivement à la spatule pour répartir les ingrédients sans les écraser.
  6. 6
    Ciselez finement les feuilles de menthe en les empilant puis en les roulottant avant de les tailler, afin de libérer les arômes ; ajoutez-les ensuite dans le saladier avec la feta en conservant quelques feuilles entières pour la finition.
  7. 7
    Préparez la vinaigrette en émulsionnant vigoureusement dans un bol l'huile d'olive et le jus de citron à l'aide d'un fouet ou d'une fourchette, puis assaisonnez avec une pincée de sel et une pincée de poivre en goûtant et en ajustant progressivement pour obtenir l'équilibre désiré.
  8. 8
    Versez la vinaigrette sur la salade en filet, puis incorporez-la délicatement à la spatule en soulevant les ingrédients de bas en haut afin de bien enrober sans détremper la feta ni casser les légumes.
  9. 9
    Goûtez et rectifiez l'assaisonnement si besoin, disposez la salade dans un plat de service en agrémentant avec les feuilles de menthe entières réservées, puis réservez au frais 10 à 15 minutes avant de servir pour que les saveurs se mêlent sans perdre la fraîcheur et le croquant des légumes.
💡 Astuce du chef
Pour obtenir une salade fraîcheur toujours réussie, garder les ingrédients séparés jusqu’au dernier moment permet de contrôler l’humidité et d’éviter que la feta ne se délite ou que les légumes perdent leur croquant. Assaisonner progressivement et goûter entre chaque ajout évite de sur-saler et permet d’ajuster l’acidité du citron selon la maturité des tomates. Saler légèrement les tomates avant d’assembler extrait leur jus et intensifie la saveur sans rendre l’ensemble détrempé si on les laisse reposer seulement quelques minutes. Couper les légumes en tailles homogènes assure une texture agréable en bouche et facilite un enrobage régulier de la vinaigrette. Rafraîchir la feta quelques minutes au réfrigérateur avant de la couper limite son émiettement et facilite des cubes nets. Emulsionner l’huile d’olive et le jus de citron à la fourchette crée une vinaigrette plus stable qui adhère mieux aux feuilles de menthe et aux légumes. Mélanger délicatement en soulevant plutôt qu’en remuant vigoureusement préserve la structure des cubes de feta et évite d’écraser les tomates. Conserver la salade au frais et la servir dans l’heure maximise la fraîcheur et le croquant tout en prévenant l’oxydation des légumes et la perte d’arômes.

Nutrition (pour 100g)

136
kcal
4g
Prot.
4g
Gluc.
12g
Lip.
1g
Fibres