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Salades

Salade au poulet et curry

Prépa : 25 min
Repos : 15 min
Difficulté : Facile
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Épluchez la carotte, puis râpez-la à gros trous. Pour une texture plus tendre, râpez-la finement et pressez légèrement les râpés entre vos doigts ; ils doivent rester souples sans rendre d’eau.
  2. 2
    Lavez la pomme sous l’eau froide et essuyez-la. Coupez-la en quartiers, retirez le cœur et les pépins, puis taillez la chair en petits dés d’environ 5 mm. Arrosez-les aussitôt avec une partie du jus de citron.
  3. 3
    Taillez le poulet cuit en lanières ou en cubes réguliers. S’il est très sec, effilochez-le légèrement avec deux fourchettes pour que la sauce adhère mieux.
  4. 4
    Dans un saladier, versez le yaourt nature. Ajoutez le curry, le reste du jus de citron, l’huile d’olive, le sel et le poivre, puis fouettez jusqu’à obtenir une sauce lisse et homogène.
  5. 5
    Ajoutez la carotte et mélangez pour l’enrober. Incorporez ensuite la pomme, les raisins secs rincés et égouttés, puis le poulet. Mélangez délicatement avec une spatule, du bas vers le haut, sans écraser les morceaux.
  6. 6
    Goûtez et rectifiez l’assaisonnement si nécessaire avec du sel, du jus de citron ou du curry. Réfrigérez pendant au moins 15 minutes, sortez la salade 5 minutes avant de servir, puis mélangez une dernière fois.
💡 Astuce du chef
Choisissez une pomme ferme et acidulée, qui reste croquante et brunit moins vite ; citronnez les dés s’ils doivent attendre.
Dosez le curry progressivement : son intensité varie selon les poudres, alors goûtez la sauce avant d’ajouter les autres ingrédients.
Rincez puis égouttez rapidement les raisins secs réhydratés pour ne pas détremper la sauce.
Utilisez un yaourt bien froid et fouettez-le avec l’huile pour obtenir une sauce homogène.
Laissez le poulet revenir à température ambiante avant de l’incorporer, afin de ne pas figer la sauce.
Mélangez délicatement, en couches, pour préserver le croquant de la pomme et de la carotte.
Laissez reposer la salade une quinzaine de minutes au frais, sans prolonger inutilement l’attente pour garder les fruits fermes.

Nutrition (pour 100g)

112
kcal
7g
Prot.
12g
Gluc.
4g
Lip.
1g
Fibres