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Salades

Salade de pois chiches, feta et légumes

Prépa : 25 min
Repos : 10 min
Difficulté : Facile
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Égouttez les pois chiches sous un filet d'eau froide, puis laissez-les reposer quelques minutes dans une passoire. Ils doivent être débarrassés de leur liquide et suffisamment secs au toucher.
  2. 2
    Rincez les tomates cerises et essuyez-les avec un torchon propre. Coupez-les en deux ou en quartiers selon leur taille, sans les écraser, pour conserver leur jus.
  3. 3
    Lavez le concombre et épongez-le. Pelez-le partiellement si vous le souhaitez, en laissant des bandes de peau, puis coupez-le en petits dés réguliers.
  4. 4
    Pelez l'oignon rouge et retirez la première couche si elle est abîmée. Taillez-le en fines lamelles ou en petits dés ; émincez-le très finement pour atténuer son amertume.
  5. 5
    Dans un grand saladier, réunissez les pois chiches, les tomates, le concombre et l'oignon. Mélangez délicatement avec une spatule ou deux grandes cuillères, sans écraser les légumes.
  6. 6
    Ajoutez la feta émiettée à la main, en gros morceaux. Incorporez-la délicatement afin de conserver des éclats distincts.
  7. 7
    Dans un petit bol, émulsionnez l'huile d'olive avec le jus de citron. Ajoutez le sel et le poivre noir fraîchement moulu, goûtez, puis rectifiez l'équilibre entre acidité et gras.
  8. 8
    Versez la vinaigrette sur la salade et mélangez avec précaution pour enrober les ingrédients sans réduire la feta en purée. Laissez reposer 5 à 10 minutes à température ambiante.
  9. 9
    Ciselez finement le persil et parsemez-le sur la salade juste avant de servir. Donnez un dernier tour de poivre si nécessaire, puis servez aussitôt pour préserver le croquant.
💡 Astuce du chef
Gardez les légumes au frais jusqu’au montage pour préserver leur croquant.

Si les pois chiches sont mous, plongez-les une minute dans de l’eau glacée après rinçage, puis égouttez-les.

Pour limiter l’eau dans la salade, égouttez le concombre et laissez les tomates quelques minutes sur une grille.

Rincez l’oignon à l’eau froide ou faites-le mariner une dizaine de minutes dans du jus de citron dilué.

Salez la vinaigrette, puis rectifiez après mélange : la feta est déjà salée.

Émulsionnez vivement l’huile et le citron avant d’incorporer la vinaigrette délicatement.

Laissez reposer 5 à 10 minutes à température ambiante pour mêler les arômes.

Ciselez le persil juste avant le service pour préserver sa couleur et ses arômes.

Nutrition (pour 100g)

126
kcal
5g
Prot.
12g
Gluc.
7g
Lip.
3g
Fibres