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Salades

Salade d'oranges juteuses, olives et menthe

Prépa : 20 min
Repos : 5 min
Difficulté : Facile
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Préparez les oranges en les pelant à vif avec un petit couteau bien tranchant : retirez la peau et la membrane blanche, puis taillez-les en rondelles ou en segments réguliers. Disposez-les en cercles superposés ou en éventail dans une assiette creuse.
  2. 2
    Répartissez les olives noires sur les oranges. Si elles sont entières, coupez-en quelques-unes en deux, puis alternez les zones plus denses et les espaces libres pour distribuer leur goût dans chaque bouchée.
  3. 3
    Versez l’huile d’olive en filet fin, en mouvements circulaires, sans noyer les oranges. Saupoudrez ensuite le sel en pluie légère, puis moulez un tour de moulin à poivre.
  4. 4
    Ciselez les feuilles de menthe fraîche juste avant de servir, puis parsemez-les en dernier. Mélangez délicatement avec deux cuillères pour répartir l’assaisonnement sans écraser les tranches d’orange.
  5. 5
    Placez la salade au frais 5 minutes si vous le souhaitez, puis servez dès que la menthe diffuse son parfum. Ce court repos tempère l’ensemble sans faire perdre leur tenue aux segments d’orange.
💡 Astuce du chef
Choisissez des oranges fermes, juteuses et à peau fine pour limiter l’amertume.
Rincez légèrement les olives en saumure si elles sont trop salées, afin de préserver le goût de l’orange.
Mesurez l’huile d’olive pour éviter un assaisonnement trop gras ; une huile fruitée convient bien.
Répartissez le sel en petites pincées pour éviter les zones trop salées.
Ciselez la menthe avec un couteau bien aiguisé plutôt que de la hacher grossièrement, afin de ne pas écraser les feuilles.
Laissez reposer brièvement la salade au frais, mais pas glacée, pour que les arômes se mêlent sans altérer la texture de l’orange.
Goûtez avant de servir et ajustez discrètement l’assaisonnement entre acidité, salinité et fraîcheur.

Nutrition (pour 100g)

78
kcal
1g
Prot.
11g
Gluc.
4g
Lip.
2g
Fibres