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Salades

Salade Tomate Concombre à la Menthe Fraîche

Prépa : 20 min
Repos : 15 min
Difficulté : Facile
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Commencez par laver soigneusement les tomates et le concombre sous un filet d'eau froide en frottant doucement la peau pour éliminer terre et résidus ; séchez-les ensuite avec un torchon propre ou du papier absorbant pour éviter d'alourdir la salade.
  2. 2
    Taillez les tomates selon leur taille et votre préférence : pour des tomates moyennes, coupez-les en quartiers en supprimant le cœur si trop aqueux ; pour des tomates plus petites, réalisez de fines rondelles afin d'obtenir des bouchées homogènes et une distribution équilibrée des jus.
  3. 3
    Si la peau du concombre est épaisse ou amère, épluchez-le entièrement à l'aide d'un économe ; sinon, laissez la peau pour une texture plus croquante et des vitamines supplémentaires. Coupez ensuite le concombre en rondelles fines et régulières d'environ 3 à 4 mm, ou en demi-lunes si vous utilisez un gros concombre, pour une présentation plus élégante.
  4. 4
    Préparez la sauce à la menthe en cisellant finement les feuilles : empilez-les, roulez-les en bûche et taillez en très fines lanières, puis hachez légèrement pour libérer les arômes sans réduire en purée. Cette découpe fine garantit une diffusion délicate de la menthe dans la vinaigrette.
  5. 5
    Dans un bol, émulsionnez l'huile d'olive et le jus de citron à la fourchette ou au fouet jusqu'à obtenir une texture légèrement onctueuse ; incorporez ensuite la menthe hachée, le sel et le poivre en goûtant progressivement pour ajuster l'équilibre entre acidité et assaisonnement. Veillez à ce que la vinaigrette soit brillante et bien liée, signe qu'elle enrobera correctement les légumes.
  6. 6
    Placez les légumes coupés dans un saladier large pour faciliter le mélange, versez la vinaigrette en filet sur les tomates et le concombre, puis mélangez délicatement à l'aide de deux grandes cuillères en levant la salade plutôt qu'en remuant vigoureusement : ce geste préserve les textures et évite d'écraser les quartiers de tomate. Goûtez et rectifiez l'assaisonnement si nécessaire.
  7. 7
    Pour que les saveurs se marient sans ramollir les légumes, laissez reposer la salade au frais 10 à 15 minutes sur une grille ou dans un récipient couvert ; ce temps permet à la menthe et au citron d'infuser légèrement sans cuire les légumes, tandis que la fraîcheur reste préservée.
  8. 8
    Servez la salade bien fraîche en répartissant harmonieusement les tomates et les rondelles de concombre dans des assiettes, en veillant à napper d'un peu de sauce restante au fond du saladier pour les personnes qui apprécient plus d'assaisonnement ; accompagnez éventuellement d'un filet d'huile d'olive supplémentaire ou de feuilles de menthe entières pour la décoration.
💡 Astuce du chef
Pour obtenir une salade parfaitement équilibrée, privilégier des tomates et un concombre à température ambiante si la préparation précède le service de plusieurs heures afin que les arômes se développent mieux, mais garder la salade au frais seulement une dizaine de minutes avant de servir pour préserver la texture croquante. Ajuster le sel en deux fois en salant légèrement puis en rectifiant après le repos pour éviter une sur-salaison trop tôt et pour laisser la menthe révéler ses arômes. Hacher la menthe finement et la frotter légèrement entre les doigts pour libérer les huiles essentielles plutôt que de la ciseler grossièrement pour éviter des morceaux trop volumineux. Mesurer l’acidité du jus de citron en ajoutant progressivement afin d’éviter une sauce trop agressive et compenser avec un filet d’huile d’olive supplémentaire si nécessaire. Mélanger délicatement avec des gestes larges pour enrober sans écraser les légumes et utiliser un saladier large et froid pour répartir uniformément la sauce. Vérifier le poivre en fin de préparation car sa fraîcheur change le profil aromatique et préférer un poivre fraîchement moulu en petite quantité pour ne pas dominer la menthe.

Nutrition (pour 100g)

64
kcal
1g
Prot.
4g
Gluc.
5g
Lip.
1g
Fibres