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Salades

Salade de thon, pois chiches, œufs durs et tomate

Prépa : 25 min
Cuisson : 10 min
Repos : 10 min
Difficulté : Facile
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Remplir une casserole d'eau froide pour couvrir les œufs, porter à ébullition, puis les plonger délicatement avec une cuillère. Cuire 10 minutes à gros bouillons, retirer du feu et refroidir aussitôt dans l'eau glacée. Fissurer, peler et couper les œufs en quartiers.
  2. 2
    Égoutter complètement le thon en le pressant légèrement. Rincer les pois chiches sous l'eau froide dans une passoire, puis les égoutter. Laver la tomate, retirer le pédoncule et la couper en dés d'environ 1 cm. Peler l'oignon, retirer le germe éventuel et l'émincer finement en demi-lunes.
  3. 3
    Dans un grand saladier, émietter légèrement le thon à la fourchette. Ajouter les pois chiches, la tomate et l'oignon. Ciseler le persil au-dessus du saladier en réservant quelques feuilles entières pour la finition, puis mélanger délicatement sans écraser les ingrédients.
  4. 4
    Dans un petit bol, verser une partie de l'huile d'olive et le jus de citron, saler et poivrer. Émulsionner à la fourchette ou au fouet jusqu'à obtenir une vinaigrette homogène et légèrement crémeuse. Goûter, puis rectifier l'assaisonnement si nécessaire.
  5. 5
    Verser la vinaigrette sur le mélange de thon, pois chiches, tomate et oignon, puis mélanger délicatement en soulevant les ingrédients. Laisser reposer 5 à 10 minutes au réfrigérateur, ou servir immédiatement pour une salade plus fraîche.
  6. 6
    Répartir la salade dans un plat de service ou des assiettes. Disposer les quartiers d'œufs durs dessus et les enfoncer légèrement. Ajouter le reste de l'huile d'olive si souhaité, puis décorer avec les feuilles de persil réservées avant de servir.
💡 Astuce du chef
Salez en deux temps si nécessaire : le thon et les pois chiches peuvent déjà apporter une note salée.
Rincez les pois chiches à l’eau froide pour retirer l’amidon de surface et conserver une texture nette.
Égouttez le thon en le pressant légèrement, afin que la vinaigrette adhère sans l’assécher.
Coupez la tomate en dés réguliers pour répartir son jus sans détremper la salade.
Émincez l’oignon très finement ou rincez-le à l’eau froide pour atténuer son piquant.
Émulsionnez vivement l’huile et le citron jusqu’à obtenir une vinaigrette homogène qui enrobe les ingrédients.
Goûtez après l’émulsion pour ajuster le sel, le citron ou le poivre sans masquer les autres saveurs.
Mélangez délicatement et ajoutez les œufs en dernier pour éviter de les émietter.
Ciselez le persil juste avant le service pour préserver sa couleur et son parfum.

Nutrition (pour 100g)

121
kcal
10g
Prot.
7g
Gluc.
6g
Lip.
2g
Fibres