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Riz & Céréales

Salade de riz au brocoli et citron

Prépa : 25 min
Cuisson : 5 min
Repos : 30 min
Difficulté : Facile
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Préparez le riz à l'avance selon les indications du paquet, puis étalez-le sur une plaque ou dans un grand plat. Laissez-le refroidir jusqu'à température ambiante : les grains doivent rester fermes et séparés, sans devenir pâteux.
  2. 2
    Lavez le brocoli et séparez-le en petits bouquets. Faites-les cuire à la vapeur 4 à 6 minutes, jusqu'à ce qu'ils soient tendres mais encore croquants. Plongez-les immédiatement dans un grand bol d'eau glacée, puis égouttez-les et séchez-les sur du papier absorbant.
  3. 3
    Nettoyez le céleri et retirez les fils si nécessaire. Taillez les branches en fines tranches biaisées ou en petits bâtonnets ; les morceaux doivent rester croquants et ne plus présenter de fibres gênantes.
  4. 4
    Dans un grand saladier, rassemblez le riz refroidi, les bouquets de brocoli bien essorés et le céleri. Mélangez à la main ou avec une spatule large, en soulevant les ingrédients pour ne pas écraser les grains ni briser le brocoli.
  5. 5
    Émulsionnez l'huile d'olive avec le jus de citron, le sel et le poivre noir en fouettant jusqu'à obtenir une vinaigrette légèrement onctueuse. Versez-la sur la salade, puis incorporez-la délicatement en soulevant les éléments pour les enrober sans les compresser.
  6. 6
    Ciselez finement le persil et ajoutez-le à la dernière minute. Goûtez, puis rectifiez l'assaisonnement si nécessaire avec du jus de citron ou du sel.
  7. 7
    Couvrez la salade et réfrigérez-la au moins 30 minutes. Servez-la fraîche, après l'avoir légèrement mélangée pour redonner du volume.
💡 Astuce du chef
Étalez le riz chaud pour qu'il refroidisse vite et reste sec ; un riz humide rendrait la salade pâteuse et diluerait la vinaigrette.
Plongez le brocoli dans l'eau glacée dès la fin de la cuisson pour préserver sa couleur et son croquant.
Retirez les fils du céleri s'il est fibreux, puis taillez les morceaux régulièrement pour une mâche plus agréable.
Émulsionnez l'huile et le citron avant de les verser sur la salade afin de répartir l'assaisonnement.
Salez progressivement et goûtez avant chaque correction : le riz absorbe l'assaisonnement au repos.
Ajoutez le persil au dernier moment pour préserver ses arômes et son aspect frais.
Laissez reposer au frais pour lier les saveurs, sans prolonger inutilement ce repos afin de garder le croquant des légumes.

Nutrition (pour 100g)

112
kcal
2g
Prot.
16g
Gluc.
5g
Lip.
2g
Fibres