Orientation
Affichage
Portions
Salades

Légumes marinés au miel et coriandre

Prépa : 30 min
Cuisson : 5 min
Repos : 1h
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Épluchez la carotte à l'aide d'un économe, puis détaillez-la en fines juliennes ou râpez-la à la grosse râpe. Réservez-la dans un saladier froid.
  2. 2
    Lavez le concombre sous l'eau froide, essuyez-le et taillez-le en tranches très fines à la mandoline ou au couteau. Pour limiter l'eau rendue, salez légèrement les rondelles et laissez-les dégorger 10 minutes sur du papier absorbant.
  3. 3
    Coupez le poivron rouge en deux, retirez les graines et les membranes blanches, puis détaillez la chair en fines lanières. Pour l'attendrir, poêlez-les 2–3 minutes à feu moyen et laissez-les refroidir.
  4. 4
    Épluchez l'oignon rouge, coupez-le en deux et émincez-le en fines demi-lunes. S'il est trop piquant, rincez les lamelles à l'eau froide ou faites-les macérer 5 minutes dans un peu de vinaigre avant de les ajouter.
  5. 5
    Fouettez l'huile d'olive, le vinaigre de cidre et le miel jusqu'à obtenir une émulsion homogène. Écrasez légèrement la coriandre au mortier, puis incorporez-la avec le sel et le poivre. Goûtez et ajustez l'assaisonnement.
  6. 6
    Versez la marinade sur les légumes et mélangez délicatement à la spatule ou avec des pinces, sans les écraser. Goûtez, puis rectifiez l'acidité, la douceur ou le sel si nécessaire.
  7. 7
    Couvrez le saladier et laissez mariner au réfrigérateur au minimum 1 heure. Sortez la salade 10 minutes avant de servir, puis remuez-la une dernière fois.
💡 Astuce du chef
Égouttez et épongez les légumes très humides avant de les mélanger pour éviter de diluer la marinade.
Utilisez un couteau bien affûté afin d'obtenir des tranches régulières.
Mesurez le sel et le vinaigre, puis rectifiez l'assaisonnement après la macération plutôt qu'au départ.
Réchauffez légèrement la coriandre à sec pendant une minute, sans la brûler, pour renforcer son parfum.
Réservez une petite quantité de marinade et goûtez-la après une heure pour ajuster le miel ou le sel.
Ne laissez pas mariner plus de 24 heures : les légumes perdraient leur croquant.
Sortez la salade 10 minutes avant de la servir pour atténuer le froid et libérer les arômes.

Nutrition (pour 100g)

68
kcal
1g
Prot.
7g
Gluc.
4g
Lip.
2g
Fibres