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Salades

Salade protéinée haricots rouges et thon

Prépa : 20 min
Difficulté : Facile
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Commencez par égoutter les haricots rouges, puis rincez-les sous l'eau froide pour éliminer l'excès de sel. Laissez-les s'égoutter dans une passoire pendant que vous préparez le reste : ils doivent être débarrassés de leur surplus d'eau.
  2. 2
    Ouvrez le thon, égouttez-le complètement, puis émiettez-le délicatement à la fourchette en conservant des morceaux un peu gros pour garder de la mâche.
  3. 3
    Pelez l'oignon rouge et taillez-le en fines lamelles régulières. Pour en atténuer le piquant, plongez les rondelles quelques minutes dans l'eau froide, puis égouttez-les avant de les utiliser.
  4. 4
    Dans un petit bol, versez l'huile d'olive, le vinaigre de vin rouge et la moutarde de Dijon. Émulsionnez à la fourchette ou au fouet jusqu'à obtenir une texture légèrement onctueuse, puis assaisonnez avec le sel et le poivre. Goûtez et rectifiez si nécessaire.
  5. 5
    Dans un grand saladier, rassemblez les haricots égouttés, le thon émietté et l'oignon émincé. Mélangez délicatement à la spatule pour les répartir sans écraser les haricots.
  6. 6
    Versez la vinaigrette en filet sur la préparation, puis mélangez en soulevant la salade pour enrober les ingrédients sans les compacter.
  7. 7
    Ciselez finement le persil. Incorporez-en une partie à la salade, puis parsemez le reste sur le dessus juste avant de servir.
💡 Astuce du chef
Tamponnez les haricots après leur égouttage pour éviter qu'ils ne diluent la vinaigrette et ne deviennent pâteux.

Pressez délicatement le thon dans une passoire s'il est très humide, sans le dessécher.

Rincez rapidement l'oignon émincé à l'eau froide pour réduire son amertume tout en gardant son croquant.

Pour une liaison stable, émulsionnez la moutarde et le vinaigre avant d'incorporer l'huile.

Assaisonnez la vinaigrette avant de l'ajouter, puis goûtez la salade et rectifiez en fin de mélange.

Mélangez en soulevant plutôt qu'en écrasant pour préserver la forme des haricots.

Laissez reposer la salade au frais au minimum quinze minutes afin que les saveurs se diffusent sans ramollir les ingrédients.

Ciselez le persil juste avant le service et parsemez-le au dernier moment pour préserver sa fraîcheur.

Contrôlez le poivre une dernière fois pour relever l'ensemble sans masquer les autres ingrédients.

Nutrition (pour 100g)

139
kcal
12g
Prot.
12g
Gluc.
5g
Lip.
3g
Fibres