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Salades

Fenouil et Suprêmes d'Orange à la Menthe

Prépa : 25 min
Repos : 15 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Nettoyez le bulbe de fenouil : retirez les tiges externes abîmées, coupez la base et les frondes, puis ôtez le cône central s’il est trop dur. Coupez le bulbe en deux dans la hauteur et émincez-le très finement au couteau ou à la mandoline. Disposez les lamelles dans un saladier.
  2. 2
    Taillez les extrémités de l’orange, pelez-la à vif en suivant sa courbe pour retirer toute la peau blanche, puis prélevez les suprêmes entre les membranes. Récupérez le jus dans un bol et réservez-le. Gardez quelques suprêmes entiers et coupez le reste en morceaux.
  3. 3
    Émulsionnez une partie de l’huile d’olive avec le jus d’orange récupéré et le jus de citron. Ajoutez progressivement le miel, puis salez et poivrez. Fouettez jusqu’à obtenir une vinaigrette légèrement sirupeuse. Goûtez et rectifiez l’équilibre entre acidité, sucre et sel.
  4. 4
    Réservez quelques feuilles de menthe entières pour la finition, puis retirez les tiges trop fibreuses et ciselez le reste finement au dernier moment. Incorporez la menthe au fenouil, puis ajoutez délicatement les suprêmes et les morceaux d’orange sans les écraser.
  5. 5
    Versez la vinaigrette en filet sur la salade. Mélangez avec deux grandes cuillères, par mouvements amples et délicats, jusqu’à ce que chaque lamelle soit nappée sans être écrasée ni noyée.
  6. 6
    Laissez reposer la salade au réfrigérateur 10 à 15 minutes. Goûtez au moment de servir et ajustez l’assaisonnement si nécessaire. Ajoutez, si vous le souhaitez, le reste de l’huile d’olive et les feuilles de menthe réservées.
💡 Astuce du chef
Rincez puis essorez soigneusement le fenouil avant de l’émincer, afin qu’il ne rende pas trop d’eau dans la vinaigrette.

Utilisez une mandoline ou un couteau bien affûté en calant le bulbe sur un côté pour obtenir des lamelles régulières.

Récupérez le jus d’orange dans un petit bol et ajoutez-le à la vinaigrette pour renforcer son parfum sans la diluer.

Ajoutez le miel progressivement et goûtez entre chaque ajout : en excès, il masque la fraîcheur des agrumes.

Préparez la vinaigrette juste avant de mélanger la salade, pour qu’elle reste émulsionnée et nappe uniformément les ingrédients.

Mélangez par mouvements de coupe plutôt qu’en malaxant, afin de ne pas abîmer les suprêmes.

Ne dépassez pas 10 à 15 minutes de repos au frais, sinon le fenouil risque de perdre son croquant.

Ajustez le sel et le poivre à la fin, sur une petite quantité, pour éviter de trop assaisonner.

Ciselez la menthe au dernier moment pour préserver son arôme et sa couleur.

Nutrition (pour 100g)

75
kcal
1g
Prot.
9g
Gluc.
5g
Lip.
2g
Fibres