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Salades

Fenouil et mangue fraîche au citron vert

Prépa : 25 min
Repos : 10 min
Difficulté : Facile
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Rincez les bulbes de fenouil sous l’eau froide. Coupez la base, retirez les feuilles abîmées, puis taillez le fenouil en fines lanières régulières en conservant le croquant. Réservez dans un grand saladier.
  2. 2
    Pelez la mangue en la maintenant stable sur une planche. Découpez autour du noyau pour obtenir deux joues, détaillez la chair en petits dés, puis incorporez-les délicatement au saladier sans les écraser.
  3. 3
    Coupez le citron vert en deux, puis pressez-le au-dessus d’un petit bol en filtrant les pépins avec vos doigts ou une passoire fine. Mesurez le jus obtenu et réservez-le pour l’assaisonnement.
  4. 4
    Ciselez finement les feuilles de menthe après les avoir empilées et roulées. Ajoutez-les au fenouil et à la mangue, puis répartissez-les délicatement dans le saladier.
  5. 5
    Versez le jus de citron vert sur le fenouil et la mangue, puis ajoutez l’huile d’olive, le sel et le poivre noir fraîchement moulu. Mélangez avec une spatule ou deux grandes cuillères, de bas en haut, sans écraser les ingrédients.
  6. 6
    Goûtez et ajustez l’assaisonnement avec du jus de citron vert ou du sel si nécessaire (une touche supplémentaire de jus de citron ou une légère pincée de sel peuvent rehausser les saveurs). Laissez reposer 10 minutes au réfrigérateur, sans prolonger inutilement ce repos pour préserver le croquant du fenouil et de la mangue.
  7. 7
    Avant de servir, remuez doucement pour redistribuer l’assaisonnement. Dressez la salade sans tasser les éléments et décorez-la éventuellement de feuilles de menthe entières.
💡 Astuce du chef
Taillez le fenouil à la mandoline ou au couteau bien affûté pour obtenir des lanières fines, sans fibres filandreuses.
Si la mangue est peu mûre, détaillez-la en dés plus petits ; si elle est très mûre, manipulez-les avec précaution pour éviter une texture pâteuse.
Pressez le citron vert au dernier moment et ajoutez progressivement son jus afin de ne pas masquer la douceur de la mangue.
Mesurez l’huile d’olive et émulsionnez-la rapidement avec le jus de citron vert dans un petit bol pour mieux la répartir.
Salez en deux temps : commencez avec une partie du sel, puis rectifiez après le repos au frais, car le froid atténue les saveurs.
Moulez le poivre juste avant de l’ajouter et adaptez sa quantité selon sa fraîcheur.
Ciselez la menthe finement et incorporez-la à la fin pour préserver son parfum et limiter son noircissement.
Laissez reposer 10 minutes au frais, sans dépasser une demi-heure, afin de conserver la vivacité et le croquant.
Remuez délicatement au moment de servir pour ne pas écraser les dés de mangue.

Nutrition (pour 100g)

80
kcal
1g
Prot.
8g
Gluc.
6g
Lip.
2g
Fibres