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Salades

Courgettes râpées, menthe et citron

Prépa : 20 min
Repos : 10 min
Difficulté : Facile
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Lavez la courgette sous l'eau froide, puis essuyez-la. Conservez la peau si vous le souhaitez et râpez-la à gros trous. Transférez les filaments dans une passoire et pressez-les légèrement avec le dos d'une cuillère, sans les broyer, jusqu'à ce que l'excès d'eau s'écoule.
  2. 2
    Coupez le citron, pressez-le en filtrant les pépins, puis goûtez le jus. Retirez la partie blanche si elle apporte de l'amertume avant de terminer le pressage. Réservez le jus dans un petit bol.
  3. 3
    Versez la courgette égouttée dans un saladier. Ajoutez le jus de citron et l'huile d'olive en filet, tout en mélangeant à la fourchette jusqu'à ce que les filaments soient bien enrobés et que l'émulsion reste fluide.
  4. 4
    Effeuillez la menthe, regroupez les feuilles et ciselez-les finement. Incorporez-les à la courgette, puis assaisonnez de sel et de poivre noir. Goûtez et rectifiez par petites touches, sans masquer la fraîcheur de la courgette.
  5. 5
    Mélangez délicatement à la spatule en soulevant la préparation. Couvrez le saladier et laissez reposer au réfrigérateur pendant 10 minutes. Servez frais, en répartissant les filaments avec une pince sans les tasser.
💡 Astuce du chef
Choisissez des courgettes fermes et sans taches ; elles rendront moins d'eau et resteront plus agréables à manger crues.
Pressez légèrement les filaments dans la passoire : une pression trop forte les transformerait en purée.
Goûtez le jus de citron avant de l'ajouter entièrement et retirez la partie blanche si elle est amère.
Une huile d'olive douce ou équilibrée laisse la menthe au premier plan.
Ciselez la menthe finement, puis incorporez-la sans attendre pour préserver son parfum et limiter son oxydation.
Salez modérément, goûtez, puis rectifiez avec le poivre et le sel si nécessaire.
Mélangez avec des gestes enveloppants afin de ne pas comprimer les courgettes râpées.
Le repos au frais dure 10 minutes ; ne le prolongez pas au-delà de 15 minutes pour préserver le croquant.

Nutrition (pour 100g)

68
kcal
1g
Prot.
4g
Gluc.
6g
Lip.
1g
Fibres