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Salades

Spaghettis de courgette à la menthe

Prépa : 20 min
Repos : 10 min
Difficulté : Facile
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Lave soigneusement la courgette sous l'eau froide et coupe les extrémités. Transforme-la en spaghettis avec un épluche-légumes ou un spiraliseur, en gardant une pression constante, puis dépose-les dans une passoire pour évacuer l'excès d'eau.
  2. 2
    Presse le citron au-dessus d'un bol en filtrant les pépins. Ajoute l'huile d'olive en filet tout en émulsionnant à la fourchette ou au mini-fouet, puis incorpore l'ail finement haché, le sel et le poivre. Goûte et ajuste l'assaisonnement.
  3. 3
    Transfère les spaghettis dans un saladier, verse la vinaigrette en plusieurs fois et mélange délicatement de bas en haut avec deux cuillères. S'ils rendent beaucoup d'eau, presse-les légèrement avec le dos d'une cuillère pour retirer l'excédent.
  4. 4
    Cisèle finement les feuilles de menthe, puis incorpore-les avec quelques tours de spatule. Ajuste si nécessaire l'ail ou le citron pour équilibrer la salade.
  5. 5
    Place la salade au réfrigérateur pendant 10 minutes. Sers-la immédiatement après ce repos, ou conserve-la au maximum 24 heures dans une boîte hermétique ; remue juste avant de servir.
💡 Astuce du chef
Choisissez des courgettes fermes et de taille moyenne : elles rendent généralement moins d'eau et gardent mieux leur tenue.

Si les filaments sont très humides, déposez-les sur du papier absorbant et pressez-les légèrement avant de les assaisonner.

Ajoutez le jus de citron progressivement et goûtez entre deux ajouts pour éviter une salade trop acide ou amère.

Hachez l'ail très finement, ou frottez-le, puis laissez reposer la vinaigrette quelques minutes pour que son parfum se diffuse sans dominer.

Mélangez avec des gestes enveloppants afin de ne pas casser les filaments et de répartir l'huile sans les noyer.

Salez en deux temps et goûtez à mi-parcours avant de rectifier.

Ajoutez la menthe juste avant de servir pour une fraîcheur vive, ou plus tôt pour une saveur infusée plus douce.

Goûtez une dernière fois et rectifiez le poivre ou l'acidité selon votre palais.

Nutrition (pour 100g)

76
kcal
1g
Prot.
4g
Gluc.
7g
Lip.
1g
Fibres