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Salades

Courgettes marinées au citron et menthe

Prépa : 20 min
Repos : 10 min
Difficulté : Facile
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Rincer la courgette sous l’eau froide, l’essuyer et éliminer éventuellement les extrémités. La détailler à la mandoline ou au couteau bien affûté en tranches très fines ou en julienne régulière, puis l’égoutter dans une passoire si elle rend de l’eau.
  2. 2
    Verser l’huile d’olive et le jus de citron dans un bol. Ajouter le sel et le poivre, puis émulsionner à la fourchette ou au fouet jusqu’à obtenir une vinaigrette homogène et légèrement onctueuse.
  3. 3
    Transférer les courgettes dans un saladier, verser la vinaigrette en filet et mélanger délicatement avec deux cuillères, sans écraser les lamelles. Goûter, puis rectifier si nécessaire avec du sel ou du citron.
  4. 4
    Empiler les feuilles de menthe, les rouler et les ciseler très finement au couteau. Les incorporer aux courgettes, puis mélanger doucement pour les répartir sans les chauffer.
  5. 5
    Couvrir la salade et la placer au réfrigérateur pendant environ dix minutes. La servir fraîche après ce court repos, tant que les courgettes restent croquantes et que la menthe conserve sa fraîcheur.
💡 Astuce du chef
Une courgette à température ambiante se tranche plus facilement et rend moins d’eau qu’une courgette très froide.
Des tranches régulières, obtenues à la mandoline ou avec un couteau bien affûté, donnent une texture homogène.
Mesurez séparément l’huile et le jus de citron avant de les émulsionner pour mieux maîtriser l’équilibre de la vinaigrette.
Salez progressivement, goûtez, puis ajustez avec le citron ou le poivre selon l’acidité de la courgette.
Ciselez la menthe juste avant de l’ajouter afin de préserver ses arômes et d’éviter qu’elle ne noircisse ou n’amérisse.
Égouttez légèrement les courgettes si elles rendent de l’eau après la découpe, pour ne pas diluer l’assaisonnement.
Couvrez la salade pendant son court passage au réfrigérateur : elle reste ainsi protégée tout en conservant son croquant.

Nutrition (pour 100g)

68
kcal
1g
Prot.
4g
Gluc.
6g
Lip.
1g
Fibres