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Salades

Courgettes marinées au citron et menthe

Prépa : 20 min
Repos : 10 min
Difficulté : Facile
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Rincer la courgette sous l’eau froide, essuyer puis éliminer éventuellement les extrémités; à l’aide d’une mandoline ou d’un couteau bien affûté, détailler des tranches très fines ou une julienne régulière pour obtenir une texture légère et fondante en bouche ; déposer les morceaux dans une passoire pour évacuer l’excès d’humidité si nécessaire.
  2. 2
    Préparer la vinaigrette en versant l’huile d’olive dans un bol, ajouter le jus de citron fraîchement pressé, puis assaisonner avec le sel et le poivre ; émulsionner vigoureusement à la fourchette ou au fouet jusqu’à obtenir un mélange homogène et légèrement onctueux qui enrobera bien les légumes.
  3. 3
    Transférer les courgettes dans un saladier, verser la vinaigrette en filet et mêler délicatement avec deux cuillères pour répartir l’assaisonnement sans écraser les lamelles ; goûter et rectifier l’assaisonnement si besoin en ajoutant un peu plus de sel ou de citron selon l’acidité désirée.
  4. 4
    Préciser les feuilles de menthe en les empilant, les rouler puis les ciseler très finement au couteau pour libérer les huiles essentielles ; incorporer la menthe à la salade en mélangeant doucement pour répandre ses arômes sans les chauffer.
  5. 5
    Placer la salade couverte au réfrigérateur pendant environ dix minutes pour que les parfums se fondent et que la vinaigrette imprègne légèrement les courgettes ; servir frais immédiatement après ce court repos pour conserver le croquant et la fraîcheur des herbes.
💡 Astuce du chef
La réussite de cette salade repose sur la régularité des tranches et le contrôle de l’assaisonnement, des rondelles ou julienne homogènes garantissent une cuisson en bouche uniforme et évitent des zones amères, utiliser une mandoline réglée fin ou un couteau bien aiguisé offre ce résultat. Une courgette à température ambiante se tranche plus facilement et libère moins d’eau que si elle sortait directement du réfrigérateur, ce qui préserve la texture croquante. Mesurer le jus de citron et l’huile séparément avant de mélanger évite une vinaigrette trop acide ou trop grasse, émulsionner doucement avec une fourchette assure une tenue légère qui enrobe sans noyer. Saler progressivement et goûter entre deux ajouts empêche le sur-salage et permet d’ajuster le citron ou le poivre selon l’acidité naturelle des courgettes. Ciseler la menthe juste avant le service conserve ses huiles aromatiques et évite qu’elle noircisse ou rende la préparation amère. Égoutter très légèrement les courgettes si elles rendent de l’eau après coupe évite une salade diluée. Réfrigérer la salade non couverte un court instant stabilise les saveurs sans flétrir les feuilles.

Nutrition (pour 100g)

68
kcal
1g
Prot.
4g
Gluc.
6g
Lip.
1g
Fibres