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Salades

Courgettes à la feta et menthe fraîche

Prépa : 20 min
Repos : 15 min
Difficulté : Facile
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Lavez soigneusement les courgettes sous l’eau froide, séchez-les avec un torchon propre, retirez éventuellement les extrémités, puis tranchez-les en rondelles très fines à la mandoline ou au couteau bien aiguisé.
  2. 2
    Égouttez la feta si elle est conservée dans un petit lait, émiettez-la à la main en morceaux inégaux, puis réservez-la dans un bol séparé.
  3. 3
    Versez l’huile d’olive et le jus de citron dans un saladier, ajoutez le sel et le poivre noir fraîchement moulu, puis fouettez jusqu’à obtenir une émulsion brillante qui nappe légèrement le fond.
  4. 4
    Ajoutez les rondelles de courgette à la vinaigrette et enrobez-les délicatement sans les écraser, jusqu’à ce qu’elles soient uniformément assaisonnées.
  5. 5
    Ciselez très finement la menthe et le persil plat, puis ajoutez-les aux courgettes. Parsemez ensuite les morceaux de feta sur l’ensemble.
  6. 6
    Mélangez délicatement en soulevant la salade pour répartir la feta et les herbes sans écraser les courgettes. Goûtez, puis rectifiez si nécessaire avec du sel ou du jus de citron.
  7. 7
    Couvrez le saladier et laissez reposer au frais 15 minutes minimum. Servez ensuite immédiatement pour préserver le croquant, ou attendez jusqu’à 30 minutes pour une texture légèrement plus fondante et des saveurs plus prononcées.
💡 Astuce du chef
Choisissez des courgettes fermes, à peau lisse et sans taches, pour conserver une texture croquante.
Utilisez une mandoline ou un couteau bien affûté afin d’obtenir des rondelles régulières sans écraser les courgettes.
Égouttez la feta très humide et pressez-la légèrement entre deux feuilles de papier absorbant pour éviter de diluer la vinaigrette.
Salez progressivement et goûtez avant d’en ajouter, car la feta est déjà salée.
Choisissez une bonne huile d’olive et émulsionnez-la avec le jus de citron pour que l’assaisonnement adhère aux courgettes.
Ciselez les herbes au dernier moment afin de préserver leur arôme et leurs huiles essentielles.
Après 15 à 30 minutes de repos au frais, goûtez à nouveau et ajustez le sel et le poivre juste avant de servir.

Nutrition (pour 100g)

137
kcal
5g
Prot.
4g
Gluc.
12g
Lip.
1g
Fibres