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Salades

Concombre au thon, sauce yaourt acidulée

Prépa : 20 min
Repos : 20 min
Difficulté : Facile
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Laver le concombre sous l’eau froide en frottant légèrement la peau. S’il est épais, le peler partiellement. Le détailler au couteau ou à la mandoline en rondelles régulières de 2 à 3 mm d’épaisseur.
  2. 2
    Ouvrir la boîte de thon, le verser dans une passoire et le presser délicatement pour retirer l’excès d’huile ou d’eau. Le déposer dans un bol, puis l’émietter avec deux fourchettes ou le dos d’une cuillère, sans le réduire en purée.
  3. 3
    Mettre le yaourt nature dans un petit saladier. Ajouter le jus de citron, puis l’huile d’olive en filet en fouettant. Assaisonner avec le sel et le poivre, goûter et rectifier si nécessaire.
  4. 4
    Verser la sauce sur le thon émietté et l’incorporer délicatement avec des mouvements enveloppants. La sauce doit enrober le poisson tout en laissant des morceaux distincts.
  5. 5
    Ajouter les rondelles de concombre et la ciboulette finement ciselée. Mélanger en soulevant avec précaution, sans écraser le concombre ni le thon, jusqu’à ce que les herbes soient réparties.
  6. 6
    Laisser reposer la salade au réfrigérateur 15 minutes au minimum. La sortir 5 minutes avant de servir, puis rectifier l’assaisonnement si nécessaire.
💡 Astuce du chef
Égouttez soigneusement le concombre si nécessaire : laissez les rondelles sur du papier absorbant, ou salez-les légèrement puis pressez-les après quelques minutes pour limiter l’eau rendue dans la sauce.

Choisissez un thon de bonne qualité, égouttez-le bien et émiettez-le délicatement pour garder une texture en morceaux.

Ajoutez le jus de citron progressivement et goûtez entre les ajouts afin de conserver une acidité fraîche sans masquer les autres saveurs.

Fouettez le yaourt et l’huile d’olive à la fourchette pour obtenir une sauce onctueuse plutôt que granuleuse.

Salez peu au départ : le thon en conserve peut déjà être salé. Rectifiez juste avant de servir.

Mélangez avec une spatule ou une cuillère large, en soulevant les ingrédients pour ne pas écraser les rondelles ni le thon.

Respectez le repos au frais, sans le prolonger inutilement pour éviter que les légumes ne se détrempent, et ajoutez la ciboulette fraîche au dernier moment pour préserver son parfum et son croquant.

Nutrition (pour 100g)

83
kcal
10g
Prot.
3g
Gluc.
4g
Lip.
0g
Fibres